Lima latihan terbaik untuk memperkuat Iliopsoas
Iliopsoas adalah otot utama yang menghubungkan tulang belakang bawah dengan paha. Otot ini sangat penting untuk gerakan seperti berjalan, berlari, dan melompat. Menguatkan iliopsoas dapat membantu meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas tubuh bagian bawah. Berikut adalah lima latihan terbaik untuk memperkuat otot iliopsoas.
Peregangan paha depan
Peregangan paha depan adalah cara efektif untuk mengaktifkan dan memperkuat iliopsoas. Berdirilah tegak, lalu tarik satu kaki ke belakang hingga tumit menyentuh pantat. Tahan posisi ini selama 20-30 detik sebelum berganti kaki. Lakukan peregangan ini secara rutin untuk hasil yang optimal.
Leg Raises
Leg raises atau angkat kaki adalah latihan sederhana namun efektif untuk memperkuat iliopsoas. Berbaringlah telentang dengan kedua tangan di samping tubuh, lalu angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh. Turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai dan ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
Mountain Climbers
Mountain climbers tidak hanya baik untuk kardio tetapi juga efektif dalam memperkuat iliopsoas. Mulailah dalam posisi plank tinggi, kemudian tarik satu lutut ke arah dada secepat mungkin sambil menjaga posisi pinggul tetap rendah. Bergantian antara kedua kaki selama 30-60 detik.
Lunges
Lunges adalah latihan yang bagus untuk mengaktifkan otot-otot di sekitar panggul termasuk iliopsoas. Berdirilah tegak dengan kedua kaki sejajar, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya sebanyak 10-12 kali per sisi.
Plank Hip Flexion
Plank hip flexion merupakan variasi dari plank yang menargetkan otot iliopsoas secara langsung. Mulailah dalam posisi plank tinggi, kemudian angkat satu lutut menuju siku pada sisi yang sama sambil menjaga punggung tetap lurus. Kembalikan kaki ke posisi awal dan ulangi pada sisi lainnya sebanyak 10-15 kali per sisi. Dengan melakukan latihan-latihan tersebut secara rutin, Anda dapat memperkuat otot iliopsoas sehingga mendukung aktivitas sehari-hari serta mencegah cedera pada area panggul dan punggung bawah.
