Lima latihan terbaik untuk memperkuat Flexor Digitorum Profundus
Apa ceritanya
Flexor digitorum profundus adalah otot penting di lengan bawah yang berfungsi untuk membengkokkan jari-jari. Memperkuat otot ini dapat meningkatkan kekuatan genggaman dan ketangkasan tangan. Artikel ini akan membahas lima latihan efektif yang dapat membantu memperkuat flexor digitorum profundus Anda.
Tip 1
Latihan menggenggam bola karet
Latihan menggenggam bola karet adalah cara sederhana namun efektif untuk melatih flexor digitorum profundus. Gunakan bola karet kecil, genggam dengan kuat selama beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set, dan lakukan 2-3 set setiap hari. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan genggaman dan fleksibilitas jari.
Tip 2
Latihan menggunakan Hand Gripper
Hand gripper adalah alat yang dirancang khusus untuk melatih otot tangan dan lengan bawah. Pegang hand gripper dengan satu tangan, tekan hingga kedua pegangan bertemu, lalu lepaskan perlahan. Lakukan latihan ini sebanyak 10-15 kali per set, dengan total 2-3 set per sesi latihan. Alat ini sangat efektif dalam memperkuat flexor digitorum profundus.
Tip 3
Latihan Finger Curl dengan dumbbell
Finger curl menggunakan dumbbell ringan dapat memberikan tantangan tambahan bagi flexor digitorum profundus Anda. Pegang dumbbell di telapak tangan dengan posisi telapak menghadap ke atas, lalu gulung jari-jari ke arah telapak tangan sambil menahan beban dumbbell tersebut. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-12 kali per set dan ulangi hingga 3 set.
Tip 4
Latihan Wrist Flexion
Wrist flexion adalah latihan lain yang bermanfaat untuk memperkuat otot lengan bawah termasuk flexor digitorum profundus. Duduklah di kursi dengan lengan diletakkan di atas meja atau lutut, pegang dumbbell ringan di tangan Anda, kemudian tekuk pergelangan tangan ke arah tubuh secara perlahan sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set.
Tip 5
Stretching jari-jemari
Stretching atau peregangan jari juga penting setelah melakukan latihan penguatan otot untuk mencegah cedera dan menjaga fleksibilitas otot serta sendi-sendi jari Anda tetap baik. Rentangkan semua jari sejauh mungkin selama beberapa detik sebelum melepaskannya kembali ke posisi normal; lakukan peregangan tersebut beberapa kali setiap selesai sesi latihan penguatan lainnya sebagai bagian dari pendinginan tubuh secara keseluruhan.