Lima latihan terbaik untuk memperkuat Flexor Carpi Ulnaris
Apa ceritanya
Flexor carpi ulnaris adalah otot penting di lengan bawah yang berperan dalam gerakan pergelangan tangan.
Memperkuat otot ini dapat membantu meningkatkan kekuatan genggaman dan stabilitas pergelangan tangan.
Artikel ini akan membahas lima latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat flexor carpi ulnaris, sehingga Anda dapat meningkatkan performa fisik dan mengurangi risiko cedera.
Latihan 1
Wrist Curl dengan dumbbell
Wrist curl dengan dumbbell adalah latihan dasar yang efektif untuk melatih flexor carpi ulnaris.
Duduklah di bangku dengan lengan bawah bertumpu pada paha, pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Angkat dumbbell perlahan menggunakan pergelangan tangan, lalu turunkan kembali secara perlahan.
Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi setiap setnya untuk hasil optimal.
Latihan 2
Reverse Wrist Curl
Reverse wrist curl adalah variasi dari wrist curl yang menargetkan bagian berbeda dari otot lengan bawah.
Pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah, dan letakkan lengan bawah di atas paha atau bangku.
Angkat dumbbell menggunakan pergelangan tangan, lalu turunkan kembali secara perlahan.
Lakukan latihan ini dalam 3 set dengan 10-15 repetisi setiap setnya.
Latihan 3
Hammer Curl
Hammer curl tidak hanya melatih biceps tetapi juga membantu memperkuat flexor carpi ulnaris secara tidak langsung.
Berdirilah tegak sambil memegang dumbbell di kedua tangan dengan posisi netral (telapak saling berhadapan).
Angkat beban hingga mendekati bahu tanpa memutar pergelangan tangan, kemudian turunkan kembali secara perlahan.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali dalam tiga set.
Latihan 4
Farmer's Walk
Farmer's walk adalah latihan fungsional yang melibatkan membawa beban berat sambil berjalan sejauh mungkin.
Pegang dua beban berat di kedua sisi tubuh dan berjalanlah sejauh mungkin sambil menjaga postur tubuh tetap tegak dan stabil.
Latihan ini sangat baik untuk memperkuat seluruh lengan termasuk flexor carpi ulnaris serta meningkatkan daya tahan otot.
Latihan 5
Wrist Roller Exercise
Wrist roller exercise menggunakan alat sederhana berupa batang atau pipa kecil yang dililit tali dengan beban terikat pada ujungnya.
Dengan menggulung tali menggunakan gerakan pergelangan tangan naik turun, Anda bisa melatih kekuatan flexor carpi ulnaris secara efektif.
Lakukan beberapa kali penggulungan ke atas dan ke bawah sebagai satu set, ulangi sebanyak tiga kali untuk hasil maksimal.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan tersebut, Anda dapat memperkuat flexor carpi ulnaris serta meningkatkan fungsi keseluruhan dari lengan bawah Anda.