Lima latihan terbaik untuk memperkuat Flexor Carpi Radialis
Apa ceritanya
Flexor carpi radialis adalah otot penting di lengan bawah yang membantu dalam gerakan pergelangan tangan dan jari.
Memperkuat otot ini dapat meningkatkan kekuatan genggaman dan fleksibilitas pergelangan tangan.
Dalam artikel ini, kita akan membahas lima latihan terbaik yang dapat membantu memperkuat flexor carpi radialis Anda.
Latihan 1
Wrist Curl dengan dumbbell
Wrist curl dengan dumbbell adalah latihan dasar yang efektif untuk memperkuat flexor carpi radialis.
Duduklah di bangku dengan lengan bawah bertumpu pada paha, pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Angkat dumbbell perlahan menggunakan pergelangan tangan, lalu turunkan kembali secara perlahan.
Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi untuk hasil optimal.
Latihan 2
Reverse Wrist Curl
Reverse wrist curl melibatkan gerakan sebaliknya dari wrist curl biasa.
Pegang dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah, dan angkat beban menggunakan pergelangan tangan Anda.
Ini akan menargetkan bagian belakang lengan bawah serta flexor carpi radialis.
Lakukan latihan ini dalam 3 set dengan masing-masing 10-15 repetisi.
Latihan 3
Hammer Curl
Hammer curl tidak hanya baik untuk biceps tetapi juga membantu memperkuat otot lengan bawah termasuk flexor carpi radialis.
Pegang dumbbell di kedua tangan dengan posisi netral (telapak saling berhadapan) dan angkat beban ke arah bahu tanpa memutar pergelangan tangan Anda.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali dalam setiap setnya.
Latihan 4
Finger Flexion Exercise
Latihan finger flexion fokus pada penguatan otot-otot kecil di sekitar pergelangan tangan termasuk flexor carpi radialis.
Gunakan bola karet atau alat genggam lainnya, remas sekeras mungkin selama beberapa detik sebelum melepaskannya perlahan-lahan.
Lakukan latihan ini dengan repetisi sebanyak mungkin hingga merasa lelah.
Latihan 5
Resistance Band Wrist Flexion
Resistance band wrist flexion adalah cara lain yang efektif untuk melatih flexor carpi radialis menggunakan resistensi elastis dari band olahraga.
Duduklah atau berdiri sambil memegang resistance band, tarik band tersebut ke arah tubuh menggunakan gerakan fleksi pergelangan tangan saja tanpa menggerakkan lengan atas Anda terlalu banyak agar fokus tetap pada otot target tersebut.