Lima Latihan Terbaik untuk Memperkuat Extensor Pollicis Brevis
Apa ceritanya
Extensor pollicis brevis adalah otot kecil di pergelangan tangan yang berperan penting dalam gerakan ibu jari.
Memperkuat otot ini dapat meningkatkan fungsi dan fleksibilitas tangan, terutama bagi mereka yang sering menggunakan tangan dalam aktivitas sehari-hari.
Artikel ini akan membahas lima latihan efektif untuk memperkuat extensor pollicis brevis.
Latihan 1
Latihan Mengangkat Ibu Jari
Latihan ini melibatkan mengangkat ibu jari ke arah langit-langit sambil menjaga telapak tangan tetap rata di atas meja.
Gerakan sederhana ini membantu memperkuat otot extensor pollicis brevis dengan memberikan resistensi alami dari gravitasi.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set, dan ulangi hingga tiga set setiap hari.
Latihan 2
Menggunakan Bola Karet
Menggunakan bola karet kecil dapat menjadi cara efektif untuk melatih extensor pollicis brevis.
Pegang bola dengan ibu jari dan jari lainnya, lalu tekan bola sekeras mungkin selama beberapa detik sebelum melepaskannya perlahan.
Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali per sesi untuk hasil optimal.
Latihan 3
Peregangan Ibu Jari
Peregangan ibu jari juga penting untuk menjaga fleksibilitas otot extensor pollicis brevis.
Rentangkan ibu jari sejauh mungkin dari telapak tangan, tahan posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi semula.
Lakukan peregangan ini secara rutin agar otot tetap lentur dan kuat.
Latihan 4
Menggunakan Band Elastis
Band elastis dapat digunakan sebagai alat bantu latihan yang efektif.
Lingkarkan band elastis di sekitar kedua ibu jari Anda, lalu tarik kedua ibu jari menjauh satu sama lain sejauh mungkin sebelum kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali per sesi untuk meningkatkan kekuatan otot.
Latihan 5
Menekan Telapak Tangan
Latihan menekan telapak tangan dilakukan dengan menempatkan kedua telapak tangan saling berhadapan dan menekannya satu sama lain sekeras mungkin selama beberapa detik sebelum melepaskannya perlahan-lahan.
Gerakan sederhana namun efektif ini membantu memperkuat seluruh area pergelangan tangan termasuk extensor pollicis brevis.
Dengan melakukan latihan-latihan tersebut secara rutin, Anda dapat memperkuat extensor pollicis brevis serta meningkatkan fungsi keseluruhan dari pergelangan tangan dan ibu jari Anda.