Lima latihan terbaik untuk memperkuat Extensor Digitorum Longus
Apa ceritanya
Extensor digitorum longus adalah otot yang penting untuk gerakan kaki dan jari-jari kaki.
Memperkuat otot ini dapat membantu meningkatkan stabilitas dan kinerja saat berjalan atau berlari.
Artikel ini akan membahas lima latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat extensor digitorum longus, sehingga Anda dapat menjaga kesehatan kaki dan meningkatkan performa fisik secara keseluruhan.
Tip 1
Peregangan jari kaki
Peregangan jari kaki adalah cara sederhana namun efektif untuk mengaktifkan extensor digitorum longus.
Duduklah dengan nyaman, lalu rentangkan jari-jari kaki sejauh mungkin selama beberapa detik sebelum melepaskannya kembali.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali setiap hari.
Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot di sekitar area tersebut.
Tip 2
Angkat tumit
Angkat tumit adalah latihan yang melibatkan seluruh bagian bawah kaki, termasuk extensor digitorum longus.
Berdirilah tegak dengan kedua tangan di pinggang, lalu angkat tumit setinggi mungkin sambil menjaga keseimbangan pada ujung jari-jari kaki.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum menurunkan kembali tumit ke lantai.
Lakukan 3 set dengan masing-masing 10 repetisi.
Tip 3
Berjalan di atas jempol kaki
Latihan jalan di atas jempol kaki menargetkan otot-otot kecil di sekitar pergelangan kaki dan jari-jari kaki, termasuk extensor digitorum longus.
Berjalanlah perlahan-lahan dengan hanya menggunakan ujung jempol sebagai tumpuan selama beberapa meter setiap hari.
Latihan ini tidak hanya memperkuat tetapi juga meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
Tip 4
Mengangkat kaki dalam posisi duduk
Duduklah di kursi dengan punggung tegak dan kedua telapak kaki rata di lantai.
Angkat satu kaki hingga lurus sejajar dengan lantai sambil menjaga posisi tubuh tetap stabil.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum menurunkan kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk setiap sisi guna memperkuat extensor digitorum longus.
Tip 5
Menggunakan pita elastis
Menggunakan pita elastis adalah cara efektif lainnya untuk melatih extensor digitorum longus secara lebih intensif.
Lingkarkan pita elastis pada bagian depan telapak kaki, kemudian tarik perlahan-lahan ke arah tubuh sambil memberikan perlawanan dari pita tersebut.
Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu sesi latihan rutin Anda untuk mendapatkan hasil optimal dalam memperkuat otot-otot terkait.