Lima latihan terbaik untuk memperkuat ekstensor pinggul
Ekstensor pinggul adalah otot penting yang membantu dalam berbagai aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari, dan melompat. Memperkuat otot-otot ini dapat meningkatkan stabilitas dan kinerja tubuh secara keseluruhan. Berikut adalah lima latihan terbaik untuk memperkuat ekstensor pinggul.
Deadlift
Deadlift adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat ekstensor pinggul. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, pegang barbel di depan Anda, lalu angkat barbel dengan menjaga punggung tetap lurus. Gerakan ini tidak hanya melibatkan ekstensor pinggul tetapi juga otot punggung dan kaki.
Hip Thrust
Hip thrust fokus pada penguatan gluteus maximus, salah satu ekstensor pinggul utama. Duduklah di lantai dengan punggung atas bersandar pada bangku, letakkan beban di pangkuan Anda, lalu dorong panggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan sebentar sebelum kembali ke posisi awal.
Glute Bridge
Glute bridge adalah latihan sederhana namun efektif untuk mengaktifkan ekstensor pinggul. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat panggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut, tahan beberapa detik, lalu turunkan kembali.
Bulgarian Split Squat
Bulgarian split squat menargetkan otot-otot paha belakang dan gluteus maximus. Berdirilah dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang pada bangku atau kursi rendah. Turunkan tubuh hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai kemudian dorong kembali ke posisi awal menggunakan kekuatan dari kaki depan.
Kettlebell Swing
Kettlebell swing adalah latihan dinamis yang melibatkan banyak kelompok otot termasuk ekstensor pinggul. Pegang kettlebell dengan kedua tangan di antara kaki Anda, ayunkan kettlebell ke depan setinggi dada sambil menjaga punggung tetap lurus dan menggunakan tenaga dari panggul untuk mendorong gerakan tersebut. Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat memperkuat ekstensor pinggul serta meningkatkan stabilitas dan kinerja fisik secara keseluruhan.
