Lima latihan terbaik untuk memperkuat Brachioradialis
Apa ceritanya
Brachioradialis adalah otot yang terletak di lengan bawah dan berperan penting dalam gerakan siku.
Memperkuat otot ini dapat meningkatkan kekuatan genggaman dan stabilitas lengan.
Artikel ini akan membahas lima latihan efektif yang dapat membantu memperkuat brachioradialis Anda.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat meningkatkan performa fisik serta mengurangi risiko cedera pada lengan.
Latihan 1
Hammer Curl untuk kekuatan lengan
Hammer curl adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih brachioradialis.
Dalam posisi berdiri, pegang dumbbell di kedua tangan dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
Angkat dumbbell ke arah bahu sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Gerakan ini menargetkan brachioradialis secara langsung dan membantu meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot tersebut.
Latihan 2
Reverse Curl untuk variasi latihan
Reverse curl adalah variasi dari bicep curl yang lebih fokus pada brachioradialis.
Gunakan barbel atau dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah saat menggenggam alat tersebut.
Angkat beban menuju bahu sambil menjaga pergelangan tangan tetap lurus.
Latihan ini tidak hanya memperkuat brachioradialis tetapi juga memberikan tantangan tambahan bagi otot-otot lengan lainnya.
Latihan 3
Wrist Roller untuk stabilitas pergelangan tangan
Wrist roller adalah alat sederhana namun efektif untuk melatih brachioradialis dan pergelangan tangan secara bersamaan.
Pegang wrist roller dengan kedua tangan, lalu gulung tali atau kabelnya menggunakan gerakan memutar pergelangan tangan naik turun secara bergantian.
Alat ini membantu meningkatkan kekuatan genggaman serta stabilitas pergelangan tangan, yang penting dalam berbagai aktivitas sehari-hari.
Latihan 4
Zottman Curl untuk kombinasi manfaat
Zottman curl menggabungkan manfaat dari bicep curl dan reverse curl dalam satu gerakan tunggal.
Mulailah dengan posisi bicep curl biasa, lalu putar pergelangan tangan sehingga telapak menghadap ke bawah saat menurunkan beban kembali ke posisi awal.
Gerakan kombinasi ini menargetkan bicep dan brachioradialis sekaligus, memberikan latihan menyeluruh bagi lengan atas dan bawah.
Latihan 5
Pull-up genggaman netral untuk kekuatan tubuh atas
Pull-up dengan genggaman netral merupakan cara efektif lainnya untuk melatih brachioradialis bersama otot tubuh atas lainnya seperti punggung dan bahu.
Genggam palang pull-up dengan telapak saling berhadapan, kemudian tarik tubuh hingga dagu melewati palang tersebut sebelum perlahan kembali turun ke posisi awal.
Selain memperkuat brachioradialis, latihan ini juga meningkatkan daya tahan tubuh bagian atas secara keseluruhan.