Lima latihan terbaik untuk memperkuat Anconeus
Apa ceritanya
Anconeus adalah otot kecil yang terletak di bagian belakang siku.
Meskipun ukurannya kecil, anconeus berperan penting dalam menggerakkan lengan dan menstabilkan sendi siku.
Memperkuat otot ini dapat membantu meningkatkan kinerja fisik dan mencegah cedera.
Berikut adalah lima latihan yang efektif untuk memperkuat anconeus.
Latihan 1
Push-up dinding
Push-up dinding adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan di mana saja.
Berdirilah sekitar satu langkah dari dinding, letakkan tangan di dinding setinggi bahu, dan lakukan gerakan push-up dengan menekuk siku hingga dada mendekati dinding.
Gerakan ini melibatkan otot anconeus serta otot-otot lain di lengan atas, membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas.
Latihan 2
Tricep dip
Tricep dip bisa dilakukan dengan menggunakan kursi atau bangku rendah.
Duduklah di tepi kursi dengan tangan menggenggam tepi kursi, lalu geser tubuh ke depan sehingga hanya tangan yang menopang berat badan Anda.
Tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke bawah, kemudian dorong kembali ke posisi semula.
Latihan ini efektif dalam mengaktifkan anconeus serta tricep.
Latihan 3
Ekstensi siku dengan dumbbell
Ekstensi siku dengan dumbbell melibatkan penggunaan beban ringan hingga sedang untuk memperkuat anconeus.
Pegang dumbbell di satu tangan, angkat lengan ke atas kepala, lalu tekuk siku sehingga dumbbell turun ke belakang kepala Anda sebelum mengangkatnya kembali ke posisi awal.
Lakukan gerakan ini secara perlahan untuk memastikan kontrol penuh pada setiap repetisi.
Latihan 4
Plank variasi siku lurus
Plank variasi siku lurus tidak hanya baik untuk inti tubuh tetapi juga bermanfaat bagi anconeus.
Mulailah dalam posisi plank biasa dengan lengan lurus menopang tubuh Anda dari lantai.
Tahan posisi ini selama mungkin sambil menjaga punggung tetap lurus dan perut kencang.
Variasi ini memberikan tekanan tambahan pada otot-otot lengan termasuk anconeus.
Latihan 5
Ekstensi tricep kabel
Ekstensi tricep kabel menggunakan mesin kabel di gym dapat menjadi cara efektif lainnya untuk melatih anconeus secara spesifik bersama tricep lainnya.
Berdiri tegak menghadap mesin kabel, pegang pegangan kabel dengan kedua tangan.
Tarik ke bawah hingga lengan sepenuhnya lurus.
Kembali perlahan-lahan ke posisi awal tanpa membiarkan beban menyentuh tumpuan dasar mesin tersebut selama latihan berlangsung.