Lima latihan terbaik untuk memperkuat Adductor Magnus
Apa ceritanya
Adductor magnus adalah otot besar di bagian dalam paha yang berperan penting dalam stabilitas dan gerakan kaki.
Memperkuat otot ini dapat membantu meningkatkan kinerja atletik dan mencegah cedera.
Artikel ini akan membahas lima latihan efektif yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat adductor magnus.
Latihan 1
Squat Sumo untuk kekuatan paha dalam
Squat sumo adalah variasi dari squat biasa yang menargetkan otot adductor magnus secara lebih intensif.
Dengan posisi kaki lebih lebar dari bahu dan jari-jari kaki mengarah ke luar, gerakan ini melibatkan otot paha dalam secara optimal.
Lakukan gerakan turun hingga paha sejajar dengan lantai, lalu dorong kembali ke posisi berdiri. Ulangi 10-15 kali per set.
Latihan 2
Lunges samping untuk stabilitas
Lunges samping membantu memperkuat adductor magnus dengan menekankan gerakan lateral.
Mulailah dengan berdiri tegak, kemudian langkahkan satu kaki ke samping sambil menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
Pastikan punggung tetap lurus selama latihan ini.
Kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi lainnya sebanyak 10-12 kali per set.
Latihan 3
Adduction kabel untuk isolasi otot
Adduction kabel adalah latihan isolasi yang sangat efektif untuk melatih adductor magnus secara langsung.
Gunakan mesin kabel dengan pengaturan beban ringan hingga sedang, pasang tali pada pergelangan kaki, dan tarik kaki mendekati tubuh Anda sambil menjaga keseimbangan tubuh tetap stabil.
Lakukan gerakan ini sebanyak 12-15 kali per set.
Latihan 4
Plank samping dengan angkat kaki
Plank samping dengan angkat kaki tidak hanya memperkuat inti tubuh tetapi juga menargetkan adductor magnus secara signifikan.
Mulailah dari posisi plank samping, lalu angkat kaki atas perlahan-lahan sambil menjaga tubuh tetap lurus dan seimbang.
Tahan beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak 8-10 kali per sisi.
Latihan 5
Deadlift Sumo untuk penguatan keseluruhan
Deadlift sumo adalah variasi deadlift yang memfokuskan kekuatan pada paha dalam termasuk adductor magnus.
Dengan posisi kaki lebar seperti squat sumo, angkat beban dari lantai menggunakan kekuatan pinggul dan paha bagian dalam Anda sambil menjaga punggung tetap lurus sepanjang gerakan tersebut berlangsung.
Lakukan sebanyak 8-12 repetisi per set.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan di atas, Anda dapat memperkuat adductor magnus serta meningkatkan stabilitas dan performa fisik secara keseluruhan tanpa risiko cedera berlebih.