Lima latihan terbaik untuk memperkuat Adductor Longus
Apa ceritanya
Adductor longus adalah otot penting di bagian dalam paha yang berperan dalam gerakan menutup kaki.
Memperkuat otot ini dapat meningkatkan stabilitas dan kinerja fisik secara keseluruhan.
Artikel ini akan membahas lima latihan efektif yang dapat membantu memperkuat adductor longus Anda.
Latihan 1
Squat sumo
Squat sumo adalah variasi dari squat biasa dengan posisi kaki lebih lebar dan jari-jari kaki menghadap keluar.
Gerakan ini menargetkan adductor longus secara langsung, selain juga melibatkan otot paha lainnya.
Untuk melakukan squat sumo, berdirilah dengan kaki lebih lebar dari bahu, turunkan tubuh seperti duduk di kursi sambil menjaga punggung tetap lurus, lalu kembali ke posisi berdiri.
Latihan 2
Lateral lunges
Lateral lunges atau lunges samping adalah latihan yang efektif untuk memperkuat adductor longus.
Berdirilah tegak, kemudian langkahkan satu kaki ke samping sambil menekuk lutut dan turunkan tubuh ke arah kaki tersebut.
Pastikan lutut tidak melewati ujung jari-jari kaki Anda.
Kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi lainnya.
Latihan 3
Leg raise samping
Leg raise samping fokus pada penguatan otot-otot di bagian dalam paha termasuk adductor longus.
Berbaringlah miring dengan satu tangan menopang kepala dan tangan lainnya di depan dada untuk keseimbangan.
Angkat kaki atas setinggi mungkin tanpa menggerakkan pinggul, lalu turunkan perlahan kembali ke posisi semula.
Latihan 4
Adduction machine
Mesin adduction di gym dirancang khusus untuk melatih otot-otot adductor termasuk adductor longus.
Duduklah di mesin ini dengan punggung tegak dan letakkan kedua paha pada bantalan mesin.
Tekan bantalan tersebut hingga kedua paha mendekati satu sama lain, kemudian lepaskan perlahan kembali ke posisi awal.
Latihan 5
Plank samping dengan angkat kaki
Plank samping dengan angkat kaki adalah latihan isometrik yang menargetkan banyak kelompok otot sekaligus termasuk adductor longus.
Mulailah dalam posisi plank samping dengan siku menopang tubuh Anda dan angkat pinggul dari lantai sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
Angkat kaki atas setinggi mungkin tanpa mengubah posisi pinggul atau bahu Anda.