Lima latihan terbaik untuk memperkuat Adductor Brevis
Apa ceritanya
Adductor brevis adalah salah satu otot di bagian dalam paha yang berperan penting dalam gerakan menutup kaki. Memperkuat otot ini dapat membantu meningkatkan stabilitas dan kinerja fisik secara keseluruhan. Artikel ini akan membahas lima latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat adductor brevis.
Latihan 1
Squat Sumo
Squat sumo adalah variasi dari squat biasa dengan posisi kaki lebih lebar dan jari-jari kaki menghadap ke luar. Latihan ini efektif untuk melatih adductor brevis karena posisi kaki yang lebih lebar memberikan tekanan tambahan pada otot tersebut. Lakukan gerakan turun perlahan hingga paha sejajar dengan lantai, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali per set.
Latihan 2
Side Lunge
Side lunge atau lunge samping adalah latihan yang melibatkan gerakan menyamping, sehingga memberikan tekanan langsung pada adductor brevis. Mulailah dengan berdiri tegak, kemudian langkahkan satu kaki ke samping sambil menekuk lutut hingga mencapai sudut 90 derajat. Pastikan punggung tetap lurus selama melakukan gerakan ini. Ulangi sebanyak 10-12 kali per sisi.
Latihan 3
Leg Press dengan posisi kaki lebar
Leg press dengan posisi kaki lebar merupakan variasi dari leg press standar yang menargetkan adductor brevis secara lebih spesifik. Atur posisi kaki di platform mesin leg press agar lebih lebar dari bahu dan jari-jari menghadap keluar sedikit. Tekan platform menggunakan tumit hingga lutut hampir lurus, lalu kembali ke posisi awal secara perlahan. Lakukan sebanyak 8-12 repetisi per set.
Latihan 4
Adduction Machine
Mesin adduction dirancang khusus untuk melatih otot-otot adduktor termasuk adductor brevis. Duduklah di mesin dan atur bantalan sesuai kenyamanan Anda, kemudian tekan bantalan tersebut menggunakan bagian dalam paha Anda hingga kedua bantalan bertemu di tengah-tengah tubuh Anda sebelum kembali ke posisi awal secara perlahan. Lakukan latihan ini sebanyak 10-15 repetisi per set.
Latihan 5
Plank Samping dengan mengangkat kaki
Plank samping dengan mengangkat kaki tidak hanya memperkuat inti tubuh tetapi juga menargetkan otot adductor brevis secara efektif melalui gerakan angkat kaki lateralnya. Mulailah dalam posisi plank samping, kemudian angkat satu kaki setinggi mungkin tanpa mengubah postur tubuh lainnya sebelum kembali ke posisi semula secara perlahan-lahan; ulangi sebanyak 8-10 kali untuk setiap sisi tubuh Anda.