Lima latihan terbaik untuk memperkuat Abductor Pollicis Brevis
Apa ceritanya
Abductor pollicis brevis adalah otot kecil di tangan yang berperan penting dalam gerakan ibu jari.
Memperkuat otot ini dapat meningkatkan kekuatan genggaman dan ketangkasan tangan.
Dalam artikel ini, kita akan membahas lima latihan efektif yang dapat membantu memperkuat abductor pollicis brevis Anda.
Latihan 1
Latihan menggunakan bola karet
Menggunakan bola karet adalah cara sederhana untuk melatih abductor pollicis brevis.
Pegang bola karet kecil di antara ibu jari dan telunjuk, lalu tekan dengan kuat selama beberapa detik sebelum melepaskannya.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali setiap hari.
Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot ibu jari.
Peregangan 1
Peregangan ibu jari
Peregangan ibu jari juga penting untuk memperkuat abductor pollicis brevis.
Letakkan tangan di atas meja dengan telapak menghadap ke bawah, kemudian angkat ibu jari setinggi mungkin tanpa menggerakkan bagian lain dari tangan.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula.
Lakukan peregangan ini sebanyak 10 kali setiap hari.
Latihan 2
Penggunaan band elastis
Band elastis bisa menjadi alat yang efektif untuk melatih abductor pollicis brevis.
Lingkarkan band elastis di sekitar kedua ibu jari Anda, lalu tarik kedua ibu jari menjauh satu sama lain sejauh mungkin sebelum kembali ke posisi awal.
Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali sehari untuk hasil optimal.
Latihan 3
Gerakan menjepit kertas
Latihan menjepit kertas juga bermanfaat bagi abductor pollicis brevis Anda.
Ambil selembar kertas tipis dan coba tahan dengan hanya menggunakan ujung ibu jari dan telunjuk selama beberapa detik sebelum melepaskannya perlahan-lahan.
Lakukan gerakan ini berulang kali hingga terasa nyaman.
Latihan 4
Mengangkat beban ringan
Mengangkat beban ringan seperti dumbbell kecil dapat membantu memperkuat otot-otot tangan termasuk abductor pollicis brevis.
Pegang dumbbell dengan satu tangan, lalu angkat perlahan sambil menjaga pergelangan tetap lurus hingga setinggi bahu sebelum menurunkannya kembali secara perlahan-lahan ke posisi awalnya lagi secara terkontrol penuh.
Beri perhatian terhadap postur tubuh agar tidak cedera saat melakukan aktivitas fisik tersebut secara rutin setiap harinya demi mendapatkan hasil maksimal.