Lakukan latihan-latihan resistance band ini agar kaki kuat dan kencang
Apa ceritanya
Dengan resistance band, kita bisa meningkatkan intensitas latihan berat badan atau menambahkan variasi pada latihan. Latihan kaki menggunakan resistance band efektif bagi orang-orang yang ingin memasukkan latihan baru untuk tubuh bagian bawah mereka. Berikut kami telah menyiapkan petunjuk untuk melakukan lima latihan kaki dengan bantuan resistance band. Simak informasi selengkapnya.
#1
Banded Front Squat
Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Pertahankan tumit sedikit lebih tinggi. Letakkan salah satu ujung resistance band di bawah kaki bagian tengah, dan ujung lainnya di tangan. Pertahankan pergelangan tangan di samping bahu dan siku ke atas. Pertahankan kedua lutut di bagian dalam tali selagi Anda squat. Lakukan 10 hingga 15 repetisi.
#2
Banded Hamstring Curl
Lingkarkan resistance band di tiang yang kokoh. Pegang salah satu ujung tali dan berjalanlah beberapa meter dari tiang. Berbaring telungkup dan lilitkan tali di pergelangan kaki. Regangkan kedua kaki, lalu tekuk lutut dan coba tarik tumit ke arah pinggul. Perlahan kembali ke posisi semula. Lakukan 10 hingga 15 repetisi.
#3
Resistance Band Standing Rear Leg Lift
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lingkarkan resistance band di betis bagian bawah. Bertumpu ke dinding untuk menjaga keseimbangan. Angkat satu kaki di belakang sampai Anda merasakan tekanan di resistance band. Kencangkan otot bokong secara perlahan lalu kembalikan kaki ke posisi awal. Lakukan 10 hingga 15 repetisi, lalu beralih ke kaki yang berlawanan.
#4
Resistance Band Leg Curl
Berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke bawah dan kaki lurus. Lingkarkan resistance band di pergelangan kaki. Perlahan tekuk satu kaki dengan mengangkat tumit ke pinggul dengan menekuk lutut. Tahan posisi tersebut selama 15 hingga 20 detik, lalu turunkan kaki yang ditekuk ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 hingga 15 kali.
#5
Lateral Band Step
Letakkan resistance band tepat di atas lutut. Ambil posisi seperempat squat dengan kaki terbuka selebar bahu. Bergerak ke kiri dengan kaki kiri ke depan, lalu melangkah dengan kaki kanan dari jarak yang sama sehingga kedua kaki kembali ke posisi awal. Lanjutkan bergerak dari sisi ke sisi, dan ulangi dengan arah yang berlawanan.