Lima Latihan Punggung untuk Membentuk Postur Tubuh yang Lebih Baik
Apa ceritanya
Memiliki postur tubuh yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kenyamanan sehari-hari.
Postur yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk nyeri punggung dan leher.
Untuk membantu memperbaiki postur Anda, berikut adalah lima latihan punggung esensial yang dapat Anda coba.
Latihan-latihan ini dirancang untuk memperkuat otot-otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas, sehingga mendukung postur tubuh yang lebih baik.
Tip 1
Peregangan dengan Cat-Cow Pose
Latihan peregangan Cat-Cow pose adalah cara efektif untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Mulailah dengan posisi merangkak, lalu lengkungkan punggung ke atas seperti kucing sambil menarik napas dalam-dalam.
Kemudian, turunkan perut ke bawah sambil mengangkat kepala dan bokong ke atas saat menghembuskan napas.
Ulangi gerakan ini beberapa kali dengan ritme pernapasan yang teratur untuk melepaskan ketegangan di area punggung.
Tip 2
Superman Pose
Superman pose adalah latihan sederhana namun efektif untuk memperkuat otot-otot punggung bagian bawah.
Berbaringlah tengkurap dengan tangan dan kaki lurus.
Angkat tangan dan kaki secara bersamaan setinggi mungkin tanpa menekuk lutut atau siku, tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal.
Lakukan gerakan ini beberapa kali untuk melatih kekuatan inti serta otot-otot di sekitar tulang belakang.
Tip 3
Side Plank
Side Plank membantu memperkuat otot-otot inti serta meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
Mulailah dengan posisi plank biasa, kemudian putar tubuh ke samping sehingga bertumpu pada satu lengan saja sementara lengan lainnya terangkat ke atas atau diletakkan di pinggang.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum berganti sisi lainnya.
Tip 4
Bridge Pose
Bridge pose bermanfaat dalam memperkuat otot-otot gluteal serta bagian bawah punggung sekaligus membuka dada agar lebih rileks saat duduk lama di depan komputer.
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk; angkat pinggul setinggi mungkin sambil menekan tumit kuat-kuat hingga membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut; tahan sejenak sebelum perlahan-lahan menurunkannya kembali.
Tip 5
Rowing Dumbbell dengan Satu Tangan
Latihan rowing dumbbell dengan satu tangan fokus pada penguatan otot trapezius serta latissimus dorsi—dua kelompok utama penopang tulang belakang.
Berdirilah tegak memegang dumbbell ringan (atau botol air) menggunakan salah satu tangan; tekuk sedikit kedua lutut lalu tarik beban menuju pinggang sembari menjaga siku tetap dekat badan; ulangi gerakan tersebut bergantian antara kedua sisi agar hasilnya optimal.