Lima Latihan Oblique yang Efektif untuk Memperkuat Otot Inti
Apa ceritanya
Menguatkan otot inti sangat penting untuk keseimbangan dan stabilitas tubuh.
Salah satu bagian dari otot inti yang sering diabaikan adalah oblique. Otot ini berperan dalam gerakan memutar dan menstabilkan tubuh saat bergerak.
Berikut adalah lima latihan efektif yang dapat membantu memperkuat oblique Anda, meningkatkan postur, dan mengurangi risiko cedera.
Tip 1
Russian Twist untuk Kekuatan Otot Inti
Russian Twist adalah latihan sederhana namun efektif untuk melatih oblique.
Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit terangkat dari tanah.
Pegang tangan Anda bersama-sama di depan dada, lalu putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian.
Pastikan punggung tetap lurus selama melakukan gerakan ini untuk hasil maksimal.
Tip 2
Side Plank untuk Meningkatkan Stabilitas
Side Plank adalah latihan yang menargetkan oblique sekaligus meningkatkan stabilitas tubuh.
Berbaringlah miring dengan siku tepat di bawah bahu, lalu angkat pinggul hingga membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum berganti sisi. Latihan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh.
Tip 3
Bicycle Crunch untuk Fleksibilitas
Bicycle Crunch tidak hanya melatih oblique tetapi juga meningkatkan fleksibilitas otot perut lainnya.
Berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala dan kaki terangkat membentuk sudut 90 derajat.
Gerakkan siku kanan ke lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan, lalu ganti sisi secara bergantian seperti mengayuh sepeda.
Tip 4
Woodchopper Melatih Gerakan Memutar
Woodchopper adalah latihan dinamis yang melibatkan gerakan memutar, ideal untuk memperkuat oblique Anda.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu sambil memegang beban ringan atau bola medis di kedua tangan.
Mulailah dari atas bahu kanan kemudian turunkan beban ke arah pinggul kiri dalam gerakan menyerupai menebang pohon.
Tip 5
Standing Oblique Crunch
Standing Oblique Crunch dapat dilakukan tanpa alat bantu apapun sehingga mudah dilakukan kapan saja dan dimana saja.
Berdirilah tegak dengan tangan di belakang kepala; angkat lutut kanan ke arah siku kanan sambil meremas otot samping perut; ulangi pada sisi sebaliknya secara bergantian agar kedua sisi mendapatkan manfaatnya secara merata.