Lima bahan makanan untuk meningkatkan kekuatan otak Anda
Apa ceritanya
Asupan makanan kita memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan otak yang baik.
Pola makan yang kaya nutrisi dan seimbang sangat penting untuk membangun konsentrasi, daya ingat, dan fungsi vital otak lainnya.
Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan dan produktivitas otak Anda, kami menyarankan Anda untuk memasukkan lima makanan ini ke dalam menu harian Anda.
#1
Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh kaya akan serat, yang penting untuk menjaga kesehatan otak.
Juga merupakan sumber Vitamin E yang penting, mereka dapat membantu mencegah risiko peradangan, mengontrol tekanan darah dan juga mengurangi stres oksidatif.
Makanan gandum utuh antara lain beras merah, barli, gandum bulgur, oatmeal, roti gandum, dan pasta gandum.
#2
Brokoli
Brokoli kaya akan Vitamin K, yang dikenal untuk meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan kekuatan otak. Vitamin yang larut dalam lemak ini juga membantu dalam pembentukan sphingolipids, sejenis lemak yang padat di dalam sel-sel otak.
Makanan super ini juga mengandung berbagai senyawa tumbuhan yang memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan, yang selanjutnya dapat membantu melindungi otak dari kerusakan.
#3
Ikan yang berminyak
Ikan berlemak atau berminyak merupakan sumber asam lemak omega-3 yang kaya, yang berperan penting dalam meningkatkan daya ingat, dan memperbaiki suasana hati.
Faktanya, kekurangan asam lemak ini berpengaruh pada gangguan belajar dan masalah kesehatan mental serius lainnya.
Beberapa contoh ikan berlemak yang baik termasuk Ikan salmon, sarden, mackerel, tuna, dan herring.
#4
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti kacang kenari dan almond, mengandung lemak sehat dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan otak. Mereka juga mengandung Vitamin E, yang membantu mencegah penurunan kognitif.
Selanjutnya, kacang kenari adalah sumber asam lemak omega-3 yang bagus, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan mental Anda.
Terlebih lagi, kacang mete dan biji bunga matahari memiliki asam amino yang dapat meningkatkan kadar serotonin sehingga mengurangi stres.
#5
Biji labu
Biji labu mengandung antioksidan yang melindungi tubuh dan otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Mereka juga kaya akan nutrisi mikro seperti tembaga, besi dan magnesium.
Juga merupakan sumber seng yang bagus, mereka dapat membantu meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir.
Jadi, mulailah memasukkan makanan super ini ke dalam menu harian Anda untuk meningkatkan fungsi otak dan kesehatan Anda secara keseluruhan.