Lima asana yoga untuk paru-paru yang lebih sehat dan kuat
Paru-paru tak diragukan lagi adalah salah satu organ paling penting dalam tubuh manusia. Paru-paru yang sehat artinya pernapasan yang lebih mudah, dan hidup yang santai. Inilah mengapa mempraktikkan yoga itu ide bagus. Karena kebanyakan pose yoga berpusat pada proses pernapasan, praktik yoga teratur bisa memperkuat paru-paru Anda. Inilah beberapa asana untuk diikuti demi paru-paru yang sehat.
Nadhi Shodhan Pranayama, atau pernapasan lubang hidung bergantian
Duduk nyaman dengan tangan kiri Anda di atas lutut kiri. Gunakan jempol Anda untuk menutup lubang hidung kanan, dan tarik napas melalui lubang hidung kiri. Kemudian, tekan lubang hidung kiri dengan jari manis, angkat jempol, dan hembuskan napas dari lubang hidung kanan. Setelah itu, tarik napas dari lubang hidung kanan dan hembuskan dari lubang hidung kiri. Ulangi proses ini.
Trikonasana, atau pose segitiga
Berdiri lurus dengan kaki terbuka lebar. Putar telapak kaki kanan Anda ke luar dengan sudut 90 derajat, dan telapak kaki kiri sekitar 15 derajat ke dalam. Tarik napas dan angkat lengan Anda ke samping, sejajar dengan lantai dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Hembuskan napas dan lengkungkan tubuh ke bawah dengan tangan kanan Anda menyentuh bagian belakang telapak kaki Anda dan lengan kiri ke atas, sehingga kedua tangan berada dalam garis lurus.
Ardha Matsyendrasana, atau pose ikan separuh
Duduk dan tekuk kedua kaki. Tempatkan kaki kanan Anda ke bawah sehingga tumit menyentuh pinggul kiri Anda dan taruh kaki kiri Anda di atas lutut kanan. Taruh tangan kiri Anda di belakang Anda dan rentangnkan tangan kanan ke atas. Turunkan dan dorong lutut kanan Anda ke belakang untuk menahan telapak kaki kiri. Putar kepala ke belakang dan lihat ke arah bahu Anda.
Naukasana, atau pose perahu
Berbaringlah pada punggung Anda. Taruh kedua tangan di samping Anda dan kaki lurus. Setelah itu, ambil napas dalam-dalam dan angkat kepala, dada, tangan, dan kaki Anda bersamaan, hingga tubuh Anda membentuk huruf V. Cobalah untuk diam dalam posisi ini dan tahan napas Anda. Hitung sampai lima dalam hati. Kemudian, kembali ke posisi awal, hembuskan napas, dan rileks.
Bhujangasana, atau pose kobra
Berbaringlah pada dada Anda dengan kaki sedikit melebar dan jari kaki menyentuh lantai. Taruh tangan Anda di samping Anda. Lalu, letakkan telapak tangan Anda di bawah bahu Anda, ambil napas dalam-dalam, dan angkat kepala, dada, dan pinggang Anda dari lantai. Lihat ke atas ke langit-langit. Tahan selama 15-30 detik dan bernapaslah dengan normal. Rileks dan ulangi 10 kali lagi.
