Lelah Karena Berpikir Berlebihan? 5 Cara Mengatasinya
Tahukah Anda bahwa rata-rata orang memikirkan 12-60K (80% negatif, 95% berulang) pikiran per hari? Berpikir Berlebihan atau Overthinking didefinisikan sebagai kondisi ketika berpikir terlalu banyak tentang satu pemikiran untuk waktu yang lama. Studi Kesehatan Mental telah menunjukkan bahwa terlalu banyak berpikir dapat menguras tenaga dan menyebabkan peningkatan tingkat stres. Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kebiasaan tidak sehat ini.
Lepaskan Masa Lalu
Anda perlu memahami bahwa masa lalu telah berakhir, dan tidak dapat dibatalkan. Hal ini juga berarti bahwa Anda tidak membiarkan masa lalu mempengaruhi keputusan masa depan Anda. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda melupakan pelajaran dari kesalahan. Anda hanya perlu berhati-hati untuk tidak mengulanginya. Memaafkan orang lain tidak hanya akan mengurangi kemarahan Anda, tetapi juga akan membantu Anda sembuh.
Temukan Solusi Untuk Masalah Tersebut
Jika Anda terus-menerus terjerat dan memikirkan suatu masalah, jangan hanya terjebak pada stres, carilah solusinya. Jika Anda menghadapi stres di tempat kerja, tinjau jalur karier Anda. Jika menurut Anda pekerjaan baru akan membantu, temukan cara untuk mencapai pekerjaan yang Anda inginkan. Untuk kejelasan yang lebih baik, Anda dapat menuliskan pemikiran Anda, lalu fokus pada solusi.
Perhatikan Kondisi Saat Ini
Tetapkan pemikiran untuk menjalani hidup di saat ini, dengan cara ini Anda membuat keputusan secara sadar untuk mengabaikan semua pikiran yang tidak penting. Tetapi kita semua tahu bahwa hal itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, ada alat yang dapat membantu Anda mengendalikan pikiran Anda. Mulailah berlatih meditasi dan mindfulness, karena keduanya benar-benar dapat membantu Anda menenangkan pikiran.
Kendalikan Emosi Anda
Untuk menghentikan pikiran yang berulang memasuki pikiran Anda, pertama-tama Anda harus mengakuinya. Ketika Anda sedang stres, cobalah untuk mencari tahu apa yang menyebabkan stres tersebut. Jika Anda tidak dapat mencapai sebuah kesimpulan, bicaralah dengan teman atau anggota keluarga, bimbingan mereka akan membantu Anda. Anda juga dapat mencari bantuan psikolog.
Buat Diri Anda Sibuk dengan Sering Berada di Luar
Sebuah studi ilmu psikologi tahun 2008 menggambarkan bahwa pikiran menjadi waspada dan lebih tenang jika seseorang menghabiskan waktu dengan alam. Hal ini bisa sesederhana berjalan-jalan di taman yang dapat membawa otak ke dalam keadaan meditasi. Olahraga teratur atau lari juga meningkatkan perasaan dalam diri. Beristirahat dari media sosial dan telepon adalah cara lain untuk melatih ketenangan.
