Lima latihan Yoga sederhana yang bisa Anda lakukan di tempat kerja
Terjebak di meja kerja? Anda tak sendiri. Akan tetapi, itu artinya Anda mungkin tidak punya cukup waktu untuk merawat kesehatan Anda. Duduk berjam-jam lamanya dapat menyebabkan masalah pencernaan, rasa sakit di leher, bahu dan punggung, masalah yang disebabkan obesitas, dan masalah kesehatan lainnya. Untuk membantu Anda, berikut lima latihan Yoga sederhana yang bisa Anda lakukan tepat di meja kerja Anda.
Duduk Melintir: Untuk postur dan pencernaan yang lebih baik
Untuk melakukan Duduk melintir, duduk tegak di kursi Anda dan tarik napas. Sekarang, saat menghembuskan napas, melintir ke satu sisi dari bagian bawah tulang belakang Anda, sembari menggenggam sandaran lengan Anda. Tahan posisi in selama 5-10 kali pernapasan. Kemudian, ulangi pada sisi satunya. Latihan sederhana ini dapat membantu meningkatkan postur Anda, meredakan nyeri punggung dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Menekuk Ke Depan: Untuk keseimbangan dan fleksibilitas yang meningkat
Mulailah dengan berdiri tegak. Kemudian, tekuk tubuh atas Anda ke depan. Biarkan punggung dan kepala Anda menggantung. Tahan posisi ini selama 5-10 kali pernapasan. Perlahan berdiri tegak. Ambil napas dalam-dalam, kemudian ulangi gerakan ini. Melakukan latihan ini secara teratur di tempat kerja akan membantu mengendurkan leher dan bahu Anda, meningkatkan keseimbangan Anda dan meningkatkan fleksibilitas.
Peregangan urat lutut: Untuk melepaskan ketegangan pada kaki
Duduklah di tepi kursi Anda, taruh tumit Anda di meja Anda atau kursi lainnya. Kemudian, duduk lurus dan kemudian membungkuk ke depan. Tahan posisi ini selama 5-10 kali pernapasan. Ulangi pada sisi satunya. Melakukan latihan mudah ini di tempat kerja secara teratur diketahui mampu membantu melepaskan ketegangan di kaki dan juga membantu meningkatkan fleksibilitas.
Lengan Muka Sapi: Kekuatan tubuh bawah yang lebih baik, meredakan bahu
Untuk melakukan peregangan ini, duduk tegak di kursi Anda. Kemudian posisikan lengan kanan Anda di belakang punggung Anda dan lengan kiri di belakang kepala Anda. Genggam jari-jari Anda. tahan posisi ini selama 5-10 kali pernapasan, sebelum berganti lengan. Lakukan latihan ini secara teratur selama istirahat kerja untuk postur yang lebih baik, tubuh bawah yang lebih kuat dan mengendurkan bahu Anda dan area di sekitarnya.
Duduk Membungkuk ke Depan: Untuk mengurangi nyeri punggung
Duduk tegak di kursi Anda, letakkan lengan Anda di belakang punggung bawah Anda, satukan jari-jari Anda. Membungkuk ke depan dari pinggang Anda, tarik tangan dan punggung Anda. Tahan posisi ini selama 5-10 kali pernapasan. Melakukan latihan ini akan membantu melepaskan ketegangan di punggung dan bahu, meredakan nyeri punggung, dan meningkatkan postur dan fleksibilitas. Jadi, lain kali Anda merasa pekerjaan mengganggu kebugaran Anda, cobalah latihan-latihan ini.
