5 latihan yang menguatkan otot lengan
Selain tubuh yang aktif dan lentur, kita juga membutuhkan lengan dan kaki yang kuat. Lengan yang kuat dapat berguna untuk berbagai pekerjaan. Kita perlu berolahraga setiap hari untuk melatih otot-otot dan menjaganya tetap fit agar terhindar dari cedera di masa mendatang. Walaupun otot lengan cukup sulit dibentuk, di sini ada beberapa latihan yang bisa membantu kita memperkuat otot lengan.
Forearm plank
Latihan ini menyasar otot-otot inti di lengan atas dan otot deltoid di sekitar bahu. Ambil posisi push up dengan menempatkan kedua siku di bawah bahu sambil mempertahankan jarak yang sama. Luruskan tubuh dengan mengalihkan bobot Anda pada lengan bawah dan jari kaki. Tahan posisi ini selama 20 detik. Istirahat selama 20 detik enam kali.
Chair dip
Chair dip merupakan latihan yang efektif untuk otot trisep. Duduklah di tepi kursi yang kokoh dengan meletakkan kaki rata dengan lantai. Pegang ujung kursi dengan kedua tangan. Tekuk kedua siku hingga membentuk sudut 90 derajat sambil pelan-pelan menurunkan tubuh ke lantai. Angkat tubuh dengan tangan yang memegang kursi seperti posisi awal. Ulangi delapan kali.
Hover rotation
Gerakan ini melatih otot trapezius dan deltoid sehingga kita memiliki otot leher, bahu, dan lengan atas yang kencang dan kuat. Baring telentang, lalu bertumpulah pada lengan kanan, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat pinggul hingga membentuk garis lurus dan rentangkan lengan kiri ke atas. Pertahankan posisi ini sambil menghitung sampai delapan. Lakukan gerakan yang sama di sisi sebelahnya.
Triangle push up
Latihan ini menyasar otot-otot bahu, lengan, dan punggung kita. Ambil posisi plank dan letakkan kedua tangan di bawah dada. Bentuk segitiga dengan kedua telapak tangan Anda. Rentangkan kaki selebar bahu. Tekuk kedua siku hingga membentuk sudut 45 derajat selagi menurunkan tubuh. Kemudian, lakukan push up seperti biasa. Ulangi 12 kali.
Rowing
Ini mungkin latihan yang paling mudah. Yang perlu kita lakukan adalah mengepalkan tangan dan menggerakkannya seolah sedang mendayung dengan kencang untuk melatih otot bisep dan trisep. Berdiri dan membungkuk sedikit ke depan. Tekuk kedua siku di samping lalu goyangkan lengan ke belakang untuk menciptakan gerakan mendayung. Lanjutkan latihan ini selama kurang lebih satu menit. Latihan sederhana ini akan menyasar seluruh lengan kita.
