Latihan Yang Efektif Untuk Mengencangkan Otot Trisep
Triangle push-up adalah salah satu latihan yang sangat efektif untuk mengencangkan otot trisep. Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja. Dengan posisi tangan yang membentuk segitiga, latihan ini memberikan tekanan lebih pada otot trisep dibandingkan push-up biasa.
Posisi Tangan Yang Tepat
Untuk melakukan triangle push-up, posisikan tangan Anda di lantai dengan ibu jari dan jari telunjuk saling bersentuhan sehingga membentuk segitiga. Pastikan tubuh Anda dalam posisi plank dengan punggung lurus dan kaki rapat. Posisi tangan yang tepat sangat penting untuk memastikan tekanan maksimal pada otot trisep.
Gerakan Push-Up Yang Benar
Turunkan tubuh Anda perlahan hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal. Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh selama gerakan ini. Gerakan yang benar akan membantu mengisolasi otot trisep dan meningkatkan efektivitas latihan.
Frekuensi Latihan Yang Ideal
Untuk hasil yang optimal, lakukan triangle push-up sebanyak tiga set dengan masing-masing sepuluh hingga lima belas repetisi. Lakukan latihan ini dua hingga tiga kali seminggu, memberi waktu istirahat bagi otot untuk pulih dan tumbuh lebih kuat. Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat mengencangkan otot trisep secara efektif melalui latihan triangle push-up. Selamat berlatih!
