5 gerakan untuk meringankan sindrom lorong karpal
Apa ceritanya
Sindrom lorong karpal atau carpal tunnel syndrome (CTS) merupakan persoalan umum yang memengaruhi fungsi tangan akibat kompresi saraf median di pergelangan tangan seseorang. Ini kondisi yang menyakitkan dan melemahkan yang dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari kita. Jika Anda terus-menerus mengalami nyeri dan mati rasa di sekitar pergelangan tangan, lakukan lima gerakan sederhana ini untuk meredakan nyeri pergelangan tangan.
Saraf median
Median Nerve Glide
Bentuk kepalan di satu tangan dan biarkan tangan menghadap ke lantai. Lepaskan dan regangkan semua jari-jari. Tekuk pergelangan tangan ke atas dengan lembut. Sambil merentangkan ibu jari, gunakan tangan yang lain untuk menekannya. Untuk setiap perubahan posisi, tahan selama empat hingga delapan detik. Lepaskan dan ulangi seluruh gerakan di sisi lain.
Pergelangan
Peregangan pergelangan tangan menggunakan beban
Pegang dumbel seberat 1,5 kg, dan dengan tumpuan bangku, rentangkan tangan ke depan. Pertahankan telapak tangan menghadap ke lantai. Tekuk kedua tangan pelan-pelan ke arah langit-langit mulai dari pergelangan tangan. Kemudian kembalikan tangan ke posisi semula. Gerakan di atas dihitung sekali. Ulangi 20 kali untuk melengkapi satu set. Lakukan tiga set. Ulangi dengan tangan lainnya.
Lengan bawah
Prayer Stretch
Gabungkan kedua telapak tangan seperti sedang berdoa, sementara jari-jari tangan mengarah ke langit-langit. Pertahankan tangan setinggi dagu. Turunkan tangan dengan lembut hingga setinggi pinggang untuk peregangan lembut di lengan bawah. Pastikan kedua telapak tangan menyatu dan dekat dengan perut saat diturunkan. Ulangi lima kali dengan menahan posisi ini selama 15-20 detik.
Lengan bawah
Wrist Extension
Rentangkan satu tangan lurus ke depan setinggi bahu, tetapi jangan mengunci siku saat merentangkan lengan. Gunakan tangan yang lain untuk menarik telapak tangan ke belakang dengan lembut ke arah badan. Saat Anda melakukannya, rasakan peregangan di lengan bawah dan telapak tangan bagian dalam. Tahan selama 20 detik. Lepaskan dan ulangi lima kali. Ulangi seluruh gerakan pada lengan lainnya.
Lengan luar
Wrist Flexion
Rentangkan satu tangan ke depan setinggi bahu. Pertahankan telapak tangan menghadap ke lantai, tekuk pergelangan tangan ke bawah. Gunakan tangan yang lain untuk menarik pergelangan tangan yang tertekuk dengan lembut ke arah badan. Saat Anda melakukannya, rasakan peregangan di lengan luar. Tahan selama 20 detik. Lepaskan dan ulangi lima kali. Ulangi juga seluruh gerakan pada lengan lainnya.