5 latihan untuk memperkuat pergelangan tangan Anda
Beristirahatlah dari hari kaki Anda dan ganti menjadi hari pergelangan tangan. Latihan pergelangan tangan sangat penting untuk gerakan dan fleksibilitas otot, terutama jika pekerjaan Anda melibatkan banyak mengetik. Pergelangan tangan Anda menghubungkan lengan Anda ke tangan Anda dan sendi itu harus tetap longgar. Biasakan diri Anda dengan latihan pergelangan tangan sederhana yang dapat Anda lakukan kapan saja di mana saja.
Membuka dan menutup tinju
Letakkan satu tangan di atas meja seperti yang Anda lakukan untuk adu panco. Lalu buat kepalan tangan. Perlahan buka kepalan tangan Anda lalu rentangkan jari Anda sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, lalu kepalkan lagi. Ulangi ini 10 kali dan kemudian ganti lengan. Latihan ini meningkatkan kelenturan dan kekuatan tangan sembari memberikan regangan kecil ke semua jari Anda.
Melipat pergelangan tangan
Anda dapat melakukan latihan ini dengan halter, atau hanya dengan ketahanan tubuh. Duduk dan pegang lengan Anda pada sudut 90 derajat dengan telapak tangan menghadap ke atas. Anda bisa mengistirahatkan lengan Anda di kaki Anda. Tekuk pergelangan tangan Anda. Kembalikan pergelangan tangan ke posisi awal. Ulangi 10 kali lalu ganti lengan. Ingatlah untuk menjaga lengan dan bahu Anda tetap diam saat melakukannya.
Peregangan dengan sikap berdoa
Berdirilah dengan siku ditekuk dan rapatkan kedua telapak tangan, ujung jari ke atas, tepat di bawah dagu, seperti sedang berdoa. Pertahankan jari-jari Anda, turunkan hingga Anda merasakan regangan di sepanjang bagian dalam lengan Anda. Anda dapat membiarkan telapak tangan Anda terpisah tetapi tetap rapatkan jari-jari Anda. Tahan selama 30 detik. Ulangi dua hingga empat kali.
Rotasi
Duduklah dengan lengan ditekuk hingga 90 derajat, lengan bawah di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Ulurkan tangan Anda seolah-olah Anda sedang memegang sesuatu. Putar tangan Anda secara perlahan sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian perlahan putar telapak tangan Anda kembali ke posisi awal. Ulangi ini 10 kali. Anda juga dapat mencobanya dengan dumbbell atau resistance band.
Meremas bola
Ini adalah latihan sederhana lain yang dapat Anda lakukan sambil duduk atau berdiri. Ambil bola tenis, bola anti stres, handuk, alat olah raga pegangan tangan, atau apapun yang bisa Anda remas dan pegang dengan telapak tangan menghadap ke atas. Peras bola anti stres sekuat yang Anda bisa selama 3 detik. Kemudian lepaskan genggaman Anda secara perlahan. Ulangi 10 kali, lalu pindah tangan.
