Kebugaran tidak mengenal usia: Latihan untuk lansia
Seiring bertambahnya usia, kekuatan otot dan kepadatan tulang kita melemah di antara banyak masalah terkait usia lainnya. Olahraga adalah salah satu cara untuk memperkuatnya. Olahraga sangat penting bagi lansia karena banyak manfaatnya yang berdampak positif pada kesehatan fisik, kesejahteraan mental, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Bahkan, olahraga juga membantu seseorang untuk secara aktif melakukan semua tugas rutin sehari-hari dengan mudah.
Yoga kursi
Yoga kursi adalah bentuk latihan berdampak rendah yang meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, mobilitas, dan kekuatan pada otot-semuanya merupakan komponen penting dari kesehatan yang baik. Yoga kursi dirancang agar yoga dapat diakses oleh orang-orang yang mungkin memiliki mobilitas terbatas, masalah keseimbangan, atau kesulitan untuk naik dan turun dari lantai. Yoga kursi mengurangi ketegangan pada otot, sendi, dan tulang.
Latihan kekuatan dengan dumbbell
Jika dilakukan dengan aman, latihan dumbbell adalah salah satu cara terbaik bagi manula untuk membangun kekuatan. Latihan kekuatan membantu Anda mengontrol berat badan sekaligus mengurangi gejala diabetes, osteoporosis, nyeri punggung, dan depresi. Selain itu, angkat beban meningkatkan metabolisme dan memperbaiki regulasi glukosa. Lansia dapat mengisolasi bagian otot tertentu untuk memperkuatnya dengan dumbbell, yang juga meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.
Jalan-jalan di alam
Berjalan di alam dapat menguji propriosepsi tubuh atau rasa di mana ia berada di ruang angkasa - di samping sungai, di pantai, atau di gunung. Kekuatan, kelincahan, dan keseimbangan dapat ditingkatkan melalui berbagai jenis jalan kaki untuk gerakan yang lebih aman secara keseluruhan. Menghabiskan waktu di luar ruangan juga dapat memberikan manfaat psikologis, termasuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati.
Latihan keseimbangan dan fleksibilitas
Pada orang lanjut usia, bentuk latihan berdampak rendah seperti pilates dan yoga telah terbukti meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh, membangun kekuatan inti, dan meningkatkan keseimbangan, sehingga mengurangi risiko jatuh dan meningkatkan mobilitas secara keseluruhan. Sementara itu, tai chi, yang bermanfaat bagi orang-orang dengan kondisi kronis, menurunkan kemungkinan jatuh dengan meningkatkan kesadaran spasial tubuh.
Bersepeda
Bersepeda melibatkan otot-otot yang lebih besar, seperti paha depan dan paha belakang, meningkatkan aliran darah, dan memberikan beban yang lebih besar pada jantung dan paru-paru. Tubuh kemudian menyesuaikan diri dengan memperluas kapasitasnya untuk menahan beban tambahan, yang bermanfaat bagi jantung dan paru-paru dari latihan ini. Jika tidak di luar ruangan, Anda bisa membeli mesin sepeda untuk sesi latihan di rumah.
