Latihan Trisep Efektif yang Bisa Anda Lakukan di Rumah
Apa ceritanya
Trisep yang kencang dan kuat dapat meningkatkan penampilan serta kekuatan lengan Anda.
Melakukan latihan trisep di rumah adalah cara yang efisien untuk mencapai tujuan ini tanpa perlu peralatan mahal atau pergi ke pusat kebugaran.
Artikel ini akan membahas lima latihan efektif yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengencangkan otot trisep Anda.
Tip 1
Push-Up Trisep
Push-up trisep adalah variasi dari push-up biasa, tetapi lebih fokus pada otot trisep.
Mulailah dengan posisi plank dengan tangan lebih dekat satu sama lain daripada push-up biasa.
Turunkan tubuh secara perlahan sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Lakukan 10-15 repetisi untuk hasil terbaik.
Tip 2
Chair Dips
Chair Dips adalah latihan sederhana yang hanya memerlukan kursi atau bangku stabil.
Duduklah di tepi kursi, letakkan tangan di samping pinggul, dan geser tubuh ke depan sehingga bokong menggantung dari kursi.
Turunkan tubuh hingga siku membentuk sudut 90 derajat, lalu angkat kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali.
Tip 3
Ekstensi Trisep Berdiri
Ekstensi trisep berdiri bisa dilakukan dengan menggunakan botol air sebagai beban ringan jika tidak memiliki dumbbell.
Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan pegang beban di belakang kepala dengan kedua tangan.
Angkat beban ke atas hingga lengan lurus, kemudian turunkan kembali secara perlahan ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 12-15 repetisi.
Tip 4
Kickback Trisep Satu Tangan
Kickback trisep satu tangan membantu memperkuat setiap sisi otot secara terpisah.
Gunakan botol air atau dumbbell ringan sebagai beban dan posisikan diri dalam posisi setengah membungkuk dengan satu lutut bertumpu pada bangku atau kursi rendah untuk dukungan tambahan.
Angkat beban sejajar punggung dan turunkan kembali secara perlahan sebanyak 10-12 kali per sisi.
Tip 5
Plank Up-Downs
Plank up-downs menggabungkan kekuatan inti dan trisep dalam satu gerakan dinamis.
Mulailah dalam posisi plank tinggi (seperti push-up), kemudian turunkan satu lengan pada waktu bersamaan hingga berada dalam posisi plank rendah (siku menyentuh lantai).
Kembali lagi ke plank tinggi bergantian antara kedua lengan selama sekitar satu menit atau lakukan sebanyak mungkin repetisi yang nyaman bagi Anda.