Latihan tinju yang bisa dengan mudah ditambahkan ke rutinitas Anda
Olahraga tinju melatih berbagai otot tubuh Anda dan memiliki banyak gerakan yang membantu membangun kekuatan dan menjaga kondisi tubuh. Olahraga ini mungkin membutuhkan samsak atau tidak dan dapat ditambahkan ke setiap rutinitas kebugaran. Kami telah membuat daftar beberapa latihan untuk pemula yang tidak memerlukan samsak dan bisa dengan mudah dilakukan di rumah.
Mountain climber menyasar otot inti, kaki, dan bahu
Mulai dalam posisi plank dengan tangan tepat di bawah bahu. Rentangkan kaki Anda sampai lurus dan pertahankan punggung sejajar dengan lantai. Sekarang, dengan cepat gerakkan satu lutut mendekat ke dada sambil mengembuskan napas. Berganti-gantilah dengan lutut yang lain dan ulangi 10-15 kali. Mountain climber menyasar otot inti, kaki, dan bahu serta efektif dalam membakar kalori.
Squat kick melatih otot-otot yang digunakan menendang
Berdiri dengan kaki yang berjarak sedikit lebih lebar daripada pinggul dan ambil posisi squat. Sekarang, selagi berdiri, ayunkan satu kaki ke depan dan lakukan tendangan lurus di udara. Kembali ke posisi squat dan ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang berbeda. Embuskan napas selagi Anda dalam posisi squat dan tarik napas saat Anda bangkit. Ulangi gerakan ini 10-15 kali atau sesuai tingkat kesanggupan Anda.
Sit up punch menyasar abdomen, punggung, dan bahu
Baring di atas matras dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di permukaan. Sekarang, angkat tinju Anda sejajar dengan wajah dan lakukan sit up atau abdominal curl. Di akhir sit up, ayunkan tinju dengan masing-masing tangan dan kembali ke posisi berbaring. Lakukan gerakan ini 10-15 kali atau sesuai tingkat kesanggupan Anda.
Lakukan boxer's twist demi otot perut layaknya petinju
Duduk di atas matras dan rapatkan kedua pergelangan kaki Anda. Sekarang, angkat kaki sekitar lima inci dari permukaan dan ayunkan sambil mengencangkan otot inti tubuh. Berikutnya, ayunkan tinju hook secara bergantian dengan kedua tangan dalam gerakan memutar yang serentak. Latihan ini akan membantu mengencangkan otot perut. Semakin Anda merasa nyaman dengan latihan ini, angkat kaki lebih tinggi dan lebih tinggi lagi.
