Latihan terbaik untuk menguatkan paha bagian dalam
Menguatkan paha bagian dalam penting untuk stabilitas dan keseimbangan tubuh. Otot-otot ini sering kali terabaikan dalam rutinitas latihan, padahal mereka berperan besar dalam aktivitas sehari-hari. Berikut adalah lima latihan terbaik yang dapat membantu memperkuat otot paha bagian dalam Anda.
Squat Sumo
Squat sumo adalah variasi dari squat biasa dengan posisi kaki lebih lebar dan jari-jari kaki mengarah keluar. Gerakan ini menargetkan otot paha bagian dalam secara efektif. Berdirilah dengan kaki dibuka lebih lebar dari bahu, turunkan tubuh seperti melakukan squat biasa, lalu kembali ke posisi berdiri. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi.
Lunges samping
Lunges samping membantu memperkuat otot paha bagian dalam serta meningkatkan fleksibilitas pinggul. Berdirilah tegak, kemudian langkahkan satu kaki ke samping dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi lainnya. Lakukan 3 set dengan masing-masing 10 repetisi per sisi.
Inner Thigh Lift
Inner thigh lift adalah latihan sederhana namun efektif untuk mengencangkan otot paha bagian dalam. Berbaringlah miring di lantai, angkat satu kaki setinggi mungkin sambil menjaga kaki satunya tetap lurus di lantai. Turunkan kembali perlahan-lahan dan ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali sebelum berganti sisi.
Plie Squats
Plie squats mirip dengan squat sumo tetapi dilakukan dengan tumit sedikit terangkat dari lantai untuk menambah intensitas pada otot paha bagian dalam. Berdirilah dengan kaki dibuka lebih lebar dari bahu dan jari-jari kaki mengarah keluar, turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat lalu kembali berdiri sambil menjaga tumit tetap terangkat.
Scissor Kicks
Scissor kicks tidak hanya melatih otot perut tetapi juga sangat baik untuk menguatkan paha bagian dalam. Berbaringlah telentang di lantai, angkat kedua kaki lurus ke atas kemudian lakukan gerakan menyilang seperti gunting secara bergantian tanpa menyentuh lantai selama sekitar satu menit. Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda akan merasakan peningkatan kekuatan pada otot paha bagian dalam yang akan mendukung aktivitas fisik sehari-hari serta olahraga yang Anda lakukan.
