
Latihan Terbaik untuk Menguatkan Otot Deltoid Posterior
Apa ceritanya
Otot Deltoid Posterior adalah bagian penting dari otot bahu yang membantu dalam gerakan menarik dan stabilisasi bahu. Memperkuat otot Deltoid Posterior dapat meningkatkan postur tubuh dan mengurangi risiko cedera. Artikel ini akan membahas lima latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat Deltoid Posterior Anda.
Latihan 1
Reverse Fly dengan Dumbbell
Gerakan Reverse Fly dengan dumbbell adalah latihan efektif untuk melatih otot Deltoid Posterior. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, pegang dumbbell di kedua tangan, dan tekuk sedikit lutut Anda. Condongkan tubuh ke depan sambil menjaga punggung tetap lurus. Angkat dumbbell ke samping hingga sejajar dengan bahu, lalu turunkan perlahan kembali ke posisi awal.
Latihan 2
Face Pull dengan Tali
Face Pull menggunakan tali adalah latihan lain yang sangat baik untuk otot Deltoid Posterior. Gunakan mesin kabel atau resistance band yang dipasang setinggi wajah Anda. Pegang tali atau band dengan kedua tangan, tarik ke arah wajah sambil menjaga siku tetap tinggi dan sejajar dengan bahu. Kemudian kembali ke posisi awal secara perlahan.
Latihan 3
Bent Over Row
Bent Over Row adalah latihan serbaguna yang juga menargetkan otot Deltoid Posterior. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, pegang barbel atau dumbbell di kedua tangan, dan tekuk pinggul hingga tubuh condong ke depan sekitar 45 derajat. Tarik beban menuju perut sambil menjaga siku dekat dengan tubuh, lalu turunkan kembali secara perlahan.
Latihan 4
Rear Delt Machine Fly
Rear Delt Machine Fly adalah alat khusus di pusat kebugaran yang dirancang untuk melatih otot Deltoid Posterior secara efektif. Duduklah di mesin ini dan atur pegangan sesuai kenyamanan Anda. Dorong pegangan menjauh dari tubuh hingga lengan sejajar dengan bahu, kemudian kembalikan perlahan ke posisi awal.
Latihan 5
Band Pull Aparts
Band Pull Aparts menggunakan Resistance Band ringan sangat berguna untuk memperkuat otot Deltoid Posterior serta meningkatkan stabilitas bahu secara keseluruhan. Pegang Resistance Band pada jarak selebar bahu di depan dada Anda; tarik Resistance Band menjauh hingga lengan sepenuhnya terbuka lebar tanpa menggerakkan torso; kembalikan pelan-pelan agar otot tetap terlatih optimal sepanjang gerakan ini berlangsung.