Latihan terbaik untuk memperkuat Splenius Cervicis
Apa ceritanya
Splenius cervicis adalah otot yang terletak di bagian belakang leher dan berfungsi untuk mendukung gerakan kepala.
Memperkuat otot ini penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan postur tubuh.
Dalam artikel ini, kita akan membahas lima latihan terbaik yang dapat membantu memperkuat splenius cervicis dengan efektif.
Latihan-latihan ini mudah dilakukan dan dapat dimasukkan ke dalam rutinitas kebugaran harian Anda.
Tip 1
Peregangan leher samping
Peregangan leher samping adalah latihan sederhana yang membantu mengurangi ketegangan pada otot leher, termasuk splenius cervicis.
Duduklah dengan posisi tegak, lalu miringkan kepala ke satu sisi hingga Anda merasakan peregangan lembut di sisi leher lainnya.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik sebelum berganti sisi.
Lakukan peregangan ini secara rutin untuk menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot leher.
Tip 2
Rotasi leher
Rotasi leher adalah latihan lain yang bermanfaat untuk memperkuat splenius cervicis.
Berdirilah atau duduk dengan punggung lurus, kemudian putar kepala perlahan ke kanan sejauh mungkin tanpa merasa sakit.
Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan ke arah kiri.
Lakukan rotasi sebanyak 10 kali di setiap arah untuk hasil optimal.
Tip 3
Angkat bahu
Angkat bahu tidak hanya melibatkan bahu tetapi juga membantu memperkuat otot-otot di sekitar leher termasuk splenius cervicis.
Berdiri tegak dengan lengan di samping tubuh, angkat bahu setinggi mungkin menuju telinga Anda, tahan sebentar, lalu turunkan kembali secara perlahan.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set.
Tip 4
Tekanan dagu ke dada
Latihan tekanan dagu ke dada efektif dalam meregangkan dan memperkuat bagian belakang leher termasuk splenius cervicis.
Duduk atau berdiri tegak, tarik dagu perlahan menuju dada hingga merasakan peregangan lembut di belakang leher Anda.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal.
Tip 5
Ekstensi leher berbaring
Ekstensi leher berbaring adalah latihan yang menargetkan penguatan langsung pada otot-otot belakang leher seperti splenius cervicis.
Berbaring telungkup dengan dahi menyentuh lantai atau matras, angkat kepala sedikit dari lantai sambil menjaga pandangan tetap lurus ke bawah agar tidak menekan tulang belakang terlalu keras.
Tahan sebentar lalu turunkan kembali secara perlahan.
Ulangi sebanyak 10 kali per sesi latihan rutin Anda.