Latihan terbaik untuk memperkuat Skapula
Skapula atau tulang belikat adalah bagian penting dari tubuh yang mendukung gerakan bahu dan lengan. Memperkuat skapula dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kinerja fisik secara keseluruhan. Berikut adalah lima latihan terbaik untuk memperkuat skapula.
Push-up dengan variasi
Push-up dengan variasi, seperti push-up berlian atau push-up lebar, sangat efektif untuk memperkuat otot-otot di sekitar skapula. Latihan ini tidak hanya melibatkan otot dada tetapi juga otot punggung atas yang mendukung skapula.
Face Pulls
Face pulls adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot-otot di sekitar skapula. Dengan menggunakan kabel atau resistance band, tarik alat ke arah wajah sambil menjaga siku tetap tinggi. Latihan ini membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan skapula.
Wall Slides
Wall slides adalah latihan sederhana namun efektif untuk mengaktifkan otot-otot di sekitar skapula. Berdiri dengan punggung menempel pada dinding, geser lengan ke atas dan ke bawah sambil menjaga kontak dengan dinding sepanjang gerakan.
Scapular Push-ups
Scapular push-ups fokus pada gerakan scapular protraction dan retraction tanpa melibatkan siku. Mulailah dalam posisi plank, kemudian dorong tubuh ke atas dan ke bawah hanya menggunakan scapula. Latihan ini sangat baik untuk memperkuat stabilitas skapula.
Prone Y Raises
Prone Y raises dilakukan dengan berbaring tengkurap di lantai atau bangku datar, lalu angkat lengan membentuk huruf "Y". Gerakan ini menargetkan otot-otot kecil di sekitar skapula yang sering terabaikan dalam latihan lain. Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat memperkuat skapula dan meningkatkan kesehatan serta kinerja fisik secara keseluruhan.
