Latihan terbaik untuk memperkuat otot rahang
Memperkuat otot rahang dapat membantu meningkatkan fungsi mulut dan mengurangi risiko cedera. Latihan ini juga bermanfaat bagi mereka yang mengalami masalah dengan sendi temporomandibular (TMJ). Berikut adalah lima latihan terbaik untuk memperkuat otot rahang.
Mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet tanpa gula adalah cara sederhana untuk melatih otot rahang. Aktivitas ini merangsang gerakan berulang yang memperkuat otot-otot di sekitar rahang. Pastikan untuk tidak mengunyah terlalu keras agar tidak menyebabkan ketegangan atau cedera pada sendi rahang.
Latihan membuka dan menutup mulut
Latihan ini melibatkan membuka mulut selebar mungkin, kemudian menutupnya perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali setiap hari. Gerakan sederhana ini membantu memperkuat otot-otot di sekitar rahang dan meningkatkan fleksibilitas sendi.
Latihan menekan lidah ke langit-langit mulut
Letakkan ujung lidah Anda di langit-langit mulut, tepat di belakang gigi depan atas. Tekan lidah ke atas sambil membuka dan menutup mulut secara perlahan. Lakukan latihan ini selama beberapa menit setiap hari untuk membantu memperkuat otot-otot di sekitar rahang.
Latihan menyentuh hidung dengan lidah
Cobalah menyentuh ujung hidung Anda dengan lidah tanpa menggerakkan kepala atau leher. Meskipun sulit, latihan ini sangat efektif dalam melatih kekuatan dan kelenturan otot-otot rahang serta lidah.
Peregangan rahang samping
Peregangan ini dilakukan dengan memindahkan rahang bawah ke kiri dan kanan secara bergantian. Tahan posisi selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali pada setiap sisi untuk membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot-otot di sekitar rahang. Dengan rutin melakukan latihan-latihan tersebut, Anda dapat memperkuat otot-otot rahang.
