Latihan terbaik untuk memperkuat Otot Lats
Otot lats atau latissimus dorsi adalah otot besar di punggung yang berperan penting dalam banyak gerakan tubuh bagian atas. Memperkuat otot ini dapat meningkatkan postur, kekuatan, dan performa olahraga. Berikut adalah lima latihan terbaik untuk memperkuat otot lats.
Pull-up
Pull-up adalah latihan klasik yang sangat efektif untuk memperkuat otot lats. Bergantunglah pada palang dengan telapak tangan menghadap ke depan dan tarik tubuh ke atas hingga dagu melewati palang. Turunkan tubuh secara perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan beberapa repetisi sesuai kemampuan.
Bent-over Row
Bent-over row melibatkan penggunaan barbel atau dumbbell. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut sedikit, dan condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus. Tarik beban menuju pinggang sambil menjaga siku dekat dengan tubuh, lalu turunkan kembali secara perlahan.
Lat Pulldown
Lat pulldown dilakukan menggunakan mesin khusus di gym. Duduklah di bangku mesin dengan pegangan di atas kepala, tarik pegangan turun hingga menyentuh dada bagian atas sambil menjaga punggung tetap lurus. Kembalikan pegangan secara perlahan ke posisi awal.
Dumbbell Pullover
Dumbbell pullover dilakukan dengan berbaring di bangku datar sambil memegang dumbbell dengan kedua tangan di atas dada. Turunkan dumbbell ke belakang kepala hingga merasakan tarikan pada otot lats, lalu angkat kembali dumbbell ke posisi awal.
Seated Cable Row
Seated cable row menggunakan mesin kabel yang dilengkapi pegangan khusus. Duduklah tegak dengan kaki menempel pada penyangga kaki dan pegang pegangan kabel. Tarik pegangan menuju perut sambil menjaga punggung tetap lurus dan siku dekat dengan tubuh, lalu kembalikan secara perlahan. Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat memperkuat otot lats secara efektif dan meningkatkan performa fisik secara keseluruhan.
