Latihan terbaik untuk memperkuat otot Deltoid
Deltoid adalah otot bahu yang penting untuk berbagai gerakan lengan dan stabilitas bahu. Menguatkan deltoid dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan mencegah cedera. Berikut adalah lima latihan terbaik untuk menguatkan otot deltoid Anda.
Shoulder Press
Shoulder press adalah latihan dasar yang efektif untuk melatih otot deltoid. Anda bisa menggunakan dumbbell atau barbell. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, angkat beban ke atas kepala dengan lengan lurus, lalu turunkan perlahan ke posisi awal. Ulangi gerakan ini beberapa kali sesuai kemampuan.
Lateral Raise
Lateral raise fokus pada bagian tengah otot deltoid. Pegang dumbbell dengan kedua tangan, berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Angkat lengan ke samping hingga sejajar dengan bahu, lalu turunkan perlahan kembali ke posisi awal. Pastikan gerakan dilakukan secara terkendali.
Front Raise
Front raise menargetkan bagian depan otot deltoid. Pegang dumbbell di kedua tangan, berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Angkat satu lengan lurus ke depan hingga sejajar dengan bahu, lalu turunkan perlahan kembali ke posisi awal sebelum berganti sisi.
Reverse Flyes
Reverse flyes efektif untuk melatih bagian belakang otot deltoid dan punggung atas. Duduk di bangku atau berdiri membungkuk sedikit ke depan, pegang dumbbell di kedua tangan dan angkat lengan ke samping hingga sejajar dengan tubuh, lalu turunkan perlahan kembali.
Arnold Press
Arnold press adalah variasi dari shoulder press yang melibatkan rotasi pergelangan tangan sehingga lebih banyak otot terlibat dalam gerakan ini. Mulailah dengan dumbbell di depan dada dan telapak tangan menghadap tubuh, kemudian angkat beban sambil memutar pergelangan tangan hingga telapak tangan menghadap keluar saat mencapai puncak gerakan. Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat memperkuat otot deltoid secara efektif dan meningkatkan performa serta stabilitas tubuh bagian atas Anda.
