Latihan Terbaik untuk Memperkuat Oksipitalis
Apa ceritanya
Oksipitalis adalah otot yang terletak di bagian belakang kepala dan berfungsi membantu gerakan kulit kepala.
Meskipun sering diabaikan, memperkuat oksipitalis dapat membantu meningkatkan postur dan mengurangi ketegangan leher.
Artikel ini akan membahas lima latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot oksipitalis dengan cara yang sederhana dan efektif.
Tip 1
Peregangan Leher Sederhana
Peregangan leher sederhana adalah cara mudah untuk memulai memperkuat oksipitalis.
Dudu dengan nyaman, lalu miringkan kepala ke satu sisi hingga Anda merasakan peregangan lembut di leher. Tahan posisi ini selama 15-30 detik sebelum berganti sisi.
Lakukan peregangan ini beberapa kali sehari untuk hasil optimal.
Tip 2
Angkat Bahu
Angkat bahu adalah latihan lain yang bermanfaat bagi oksipitalis.
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lalu angkat bahu ke arah telinga setinggi mungkin. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum melepaskannya perlahan-lahan kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
Tip 3
Rotasi Kepala
Rotasi kepala membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan oksipitalis.
Mulailah dengan menundukkan dagu ke dada, kemudian putar kepala perlahan searah jarum jam dalam lingkaran penuh. Setelah beberapa putaran, ganti arah rotasi berlawanan jarum jam.
Lakukan latihan ini secara rutin setiap hari.
Tip 4
Tekanan Dahi Terhadap Tangan
Latihan tekanan dahi terhadap tangan melibatkan memberikan tekanan lembut pada dahi menggunakan tangan Anda sendiri sebagai resistensi.
Letakkan telapak tangan di dahi dan dorong kepala ke depan sambil menahan dengan tangan selama beberapa detik sebelum melepaskan tekanan secara perlahan.
Tip 5
Peregangan Oksipitalis Khusus
Peregangan khusus oksipitalis dilakukan dengan duduk atau berdiri tegak, lalu letakkan kedua tangan di belakang kepala sambil menariknya perlahan-lahan ke depan hingga dagu mendekati dada tanpa menekuk punggung atas terlalu banyak.
Tahan peregangan selama sekitar 20-30 detik sebelum melepaskannya secara perlahan-lahan kembali ke posisi awal.