Latihan terbaik untuk memperkuat Lower Traps
Lower traps atau trapezius bagian bawah adalah otot yang penting untuk postur tubuh dan stabilitas bahu. Memperkuat otot ini dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan performa dalam berbagai aktivitas fisik. Berikut adalah lima latihan terbaik untuk memperkuat lower traps.
Face Pulls dengan tali
Face pulls dengan tali adalah latihan yang efektif untuk mengaktifkan lower traps. Berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, pegang tali dengan kedua tangan, dan tarik tali ke arah wajah Anda sambil menjaga siku tetap tinggi. Pastikan punggung tetap lurus selama gerakan ini.
Prone Y-Raises
Prone Y-raises dilakukan dengan berbaring tengkurap di atas bangku atau lantai. Angkat lengan Anda ke depan membentuk huruf "Y" sambil menjaga ibu jari menghadap ke atas. Gerakan ini menargetkan lower traps secara langsung dan membantu meningkatkan kekuatan serta stabilitas bahu.
Bent Over Rows
Bent over rows adalah latihan serbaguna yang juga melibatkan lower traps. Berdirilah dengan lutut sedikit ditekuk, condongkan tubuh ke depan, dan angkat beban dari lantai hingga siku sejajar dengan tubuh Anda. Pastikan punggung tetap lurus selama gerakan ini untuk menghindari cedera.
Scapular Retractions
Scapular retractions dapat dilakukan menggunakan resistance band atau mesin kabel. Berdirilah tegak, pegang band atau pegangan kabel, dan tarik bahu Anda ke belakang tanpa menggerakkan lengan terlalu banyak. Fokus pada kontraksi otot lower traps saat menarik bahu kembali.
Superman Exercise
Superman exercise dilakukan dengan berbaring tengkurap di lantai, lalu angkat lengan dan kaki secara bersamaan seolah-olah Anda terbang seperti Superman. Tahan posisi ini beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Gerakan ini sangat baik untuk memperkuat seluruh punggung termasuk lower traps. Dengan rutin melakukan latihan-latihan tersebut, Anda dapat memperkuat otot lower traps sehingga mendukung postur tubuh yang lebih baik serta mencegah cedera pada area bahu dan punggung atas.
