Latihan terbaik untuk memperkuat Levator Scapulae
Apa ceritanya
Levator scapulae adalah otot yang terletak di bagian belakang leher dan berfungsi mengangkat tulang belikat.
Memperkuat otot ini penting untuk menjaga postur tubuh yang baik dan mencegah nyeri leher.
Artikel ini akan membahas lima latihan terbaik untuk memperkuat levator scapulae, membantu Anda meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot tersebut.
Tip 1
Peregangan leher samping
Peregangan leher samping adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan di mana saja.
Duduklah dengan posisi tegak, lalu miringkan kepala ke satu sisi hingga telinga mendekati bahu.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik sebelum berganti sisi.
Latihan ini membantu meregangkan dan mengendurkan levator scapulae, serta meningkatkan fleksibilitas otot.
Tip 2
Angkat bahu dengan beban
Angkat bahu dengan beban adalah latihan efektif untuk memperkuat levator scapulae.
Berdirilah tegak sambil memegang dumbbell di kedua tangan.
Angkat bahu ke arah telinga setinggi mungkin, tahan sebentar, lalu turunkan kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam beberapa set untuk hasil optimal.
Tip 3
Rotasi leher
Rotasi leher membantu melatih fleksibilitas dan kekuatan levator scapulae.
Duduk atau berdiri dengan punggung lurus, putar kepala perlahan ke kanan sejauh mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit, tahan sejenak, lalu kembali ke tengah sebelum beralih ke kiri.
Lakukan rotasi ini sebanyak 10 kali pada setiap sisi.
Tip 4
Tarikan tali elastis
Tarikan tali elastis merupakan latihan yang menargetkan berbagai otot punggung termasuk levator scapulae.
Pasang tali elastis pada titik tetap di depan Anda setinggi dada, pegang ujungnya dengan kedua tangan lalu tarik tali mendekati tubuh sambil merapatkan tulang belikat satu sama lain.
Ulangi gerakan ini sebanyak 12-15 kali per set.
Tip 5
Push-up dinding
Push-up dinding adalah variasi push-up yang lebih ringan namun tetap efektif untuk melatih levator scapulae dan otot punggung lainnya.
Berdirilah sekitar satu langkah dari dinding dengan tangan menempel pada dinding setinggi bahu, lakukan gerakan push-up seperti biasa namun menggunakan dinding sebagai tumpuan utama Anda.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan tersebut, Anda dapat memperkuat levator scapulae secara efektif serta meningkatkan kesehatan postur tubuh secara keseluruhan.