Latihan Terbaik untuk Memperkuat Hipotenar
Apa ceritanya
Hipotenar adalah bagian dari tangan yang terletak di bawah jari kelingking.
Memperkuat area ini penting untuk meningkatkan kekuatan genggaman dan keterampilan motorik halus.
Latihan yang tepat dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan fungsi tangan secara keseluruhan.
Berikut adalah lima latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat hipotenar.
Latihan 1
Meremas Bola Karet
Latihan ini melibatkan penggunaan bola karet kecil yang bisa diremas dengan tangan.
Pegang bola di telapak tangan, lalu remas sekuat mungkin selama beberapa detik sebelum melepaskannya perlahan.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali per sesi latihan.
Latihan ini efektif dalam meningkatkan kekuatan otot hipotenar dan fleksibilitas jari.
Latihan 2
Mengangkat Jari Kelingking
Duduklah dengan nyaman dan letakkan tangan di atas meja dengan telapak menghadap ke bawah.
Angkat jari kelingking setinggi mungkin tanpa menggerakkan jari lainnya, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali pada setiap tangan untuk melatih otot-otot kecil di sekitar hipotenar.
Latihan 3
Membuka Tutup Botol
Latihan sederhana namun efektif ini melibatkan membuka dan menutup tutup botol berulir menggunakan satu tangan saja.
Gerakan memutar tutup botol akan membantu memperkuat otot-otot hipotenar serta meningkatkan koordinasi antara jari-jari Anda.
Latihan 4
Menekan Jempol ke Telapak Tangan
Letakkan telapak tangan terbuka di depan Anda, kemudian tekan ibu jari ke arah telapak hingga menyentuh pangkal kelingking atau sedekat mungkin.Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum melepaskannya perlahan-lahan.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk setiap tangan guna memperkuat otot-otot sekitar hipotenar.
Latihan 5
Menggunakan Band Elastis
Gunakan band elastis kecil yang dilingkarkan pada ujung jari-jari Anda termasuk ibu jari, kemudian buka lebar-lebar hingga terasa tarikan pada band tersebut. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula secara perlahan-lahan.
Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali per sesi untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot hipotenar secara efektif.