Latihan terbaik untuk memperkuat Flexor Pollicis Longus
Apa ceritanya
Flexor pollicis longus adalah otot penting di lengan bawah yang berfungsi untuk menggerakkan ibu jari.
Memperkuat otot ini dapat meningkatkan kekuatan genggaman dan keterampilan motorik halus.
Artikel ini akan membahas lima latihan terbaik yang dapat membantu memperkuat flexor pollicis longus Anda.
Tip 1
Latihan menggenggam bola karet
Latihan menggenggam bola karet adalah cara efektif untuk melatih flexor pollicis longus.
Caranya, pegang bola karet kecil dengan tangan Anda dan remas sekuat mungkin selama beberapa detik sebelum melepaskannya.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set, dan lakukan 2-3 set setiap hari.
Latihan ini tidak hanya memperkuat otot ibu jari tetapi juga meningkatkan daya tahan tangan secara keseluruhan.
Tip 2
Latihan mengangkat beban ringan
Mengangkat beban ringan seperti dumbbell kecil dapat membantu memperkuat flexor pollicis longus.
Pegang dumbbell dengan satu tangan, lalu angkat perlahan sambil menjaga posisi ibu jari tetap stabil.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10-12 kali dalam satu set, dan ulangi hingga 3 set per sesi latihan.
Pastikan berat beban sesuai kemampuan agar tidak menyebabkan cedera.
Tip 3
Latihan menggunakan band elastis
Band elastis adalah alat yang berguna untuk melatih fleksibilitas dan kekuatan otot ibu jari.
Lingkarkan band elastis di sekitar kedua ibu jari Anda, lalu tarik perlahan ke arah luar sejauh mungkin sebelum kembali ke posisi semula.
Lakukan gerakan ini sebanyak 15-20 kali dalam satu set, dengan 2-3 set per sesi latihan.
Tip 4
Latihan menekan jempol ke telapak tangan
Latihan menekan jempol ke telapak tangan sangat sederhana namun efektif untuk memperkuat flexor pollicis longus.
Tekan ujung ibu jari ke telapak tangan sekeras mungkin selama beberapa detik sebelum melepaskannya kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu sesi latihan harian.
Tip 5
Latihan fleksi ibu jari dengan tangan kosong
Fleksi ibu jari tanpa alat bantu juga bisa menjadi pilihan latihan yang baik.
Letakkan tangan di atas meja atau permukaan datar lainnya, kemudian tekuk ibu jari menuju telapak tangan sejauh mungkin tanpa bantuan alat apapun.
Lakukan gerakan fleksi ini sebanyak 12-15 kali per sesi latihan, dengan 2-3 set setiap hari untuk hasil optimal.
Dengan rutin melakukan kelima latihan tersebut, Anda dapat memperkuat flexor pollicis longus secara efektif dan meningkatkan fungsi serta kekuatan genggaman tangan Anda sehari-hari.