Latihan terbaik untuk memperkuat Extensor Pollicis Longus
Apa ceritanya
Extensor pollicis longus adalah otot penting di lengan bawah yang berfungsi untuk menggerakkan ibu jari.
Memperkuat otot ini dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tangan, yang berguna dalam berbagai aktivitas sehari-hari.
Artikel ini akan membahas lima latihan terbaik untuk memperkuat extensor pollicis longus, membantu Anda mencapai tangan yang lebih kuat dan lebih sehat.
Latihan 1
Wrist Extension dengan dumbbell
Latihan ini melibatkan penggunaan dumbbell ringan.
Duduklah dengan lengan bawah di atas meja atau lutut, telapak tangan menghadap ke bawah.
Pegang dumbbell dan angkat pergelangan tangan ke atas, lalu turunkan perlahan.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set.
Latihan ini efektif untuk memperkuat otot extensor di lengan bawah, termasuk extensor pollicis longus.
Latihan 2
Thumb Extension Isometric
Latihan isometrik ini tidak memerlukan peralatan khusus.
Letakkan tangan Anda rata di atas meja dengan ibu jari terpisah dari jari lainnya.
Tekan ibu jari ke permukaan meja tanpa menggerakkannya selama sekitar 5 detik, kemudian rilekskan.
Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali dalam satu sesi.
Ini membantu meningkatkan kekuatan statis pada extensor pollicis longus.
Latihan 3
Rubber Band Finger Extensions
Gunakan karet gelang sebagai alat bantu sederhana untuk latihan ini.
Lingkarkan karet gelang di sekitar semua jari Anda termasuk ibu jari, lalu rentangkan jari-jari sejauh mungkin melawan resistensi karet gelang tersebut sebelum kembali ke posisi awal.
Lakukan gerakan ini sebanyak 15-20 kali per set untuk melatih kekuatan ekstensi pada seluruh jari termasuk ibu jari.
Latihan 4
Radial Deviation Exercise
Untuk melakukan latihan radial deviation, pegang dumbbell ringan dengan telapak tangan menghadap ke tubuh Anda dan siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
Gerakkan pergelangan tangan ke arah luar sejauh mungkin kemudian kembali ke posisi awal secara perlahan-lahan.
Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10-15 kali setiap setnya guna memperkuat otot-otot yang mendukung fungsi extensor pollicis longus.
Latihan 5
Stretching Ibu Jari
Peregangan juga penting setelah melakukan latihan penguatan otot agar tetap fleksibel dan mencegah cedera.
Untuk meregangkan ibu jari, tarik lembut ujung ibu jari menggunakan tangan lainnya hingga merasakan peregangan ringan namun nyaman pada pangkalnya selama sekitar 15 detik sebelum melepaskannya secara perlahan-lahan.
Ulangi beberapa kali sesuai kebutuhan setiap hari sebagai bagian dari rutinitas pemeliharaan kesehatan otot Anda secara keseluruhan.