Latihan terbaik untuk memperkuat Extensor Hallucis Longus
Apa ceritanya
Extensor hallucis longus adalah otot penting yang berfungsi dalam gerakan jari kaki besar. Memperkuat otot ini dapat membantu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan, serta mencegah cedera. Artikel ini akan membahas lima latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat extensor hallucis longus dengan efektif.
Tip 1
Angkat jari kaki
Latihan ini melibatkan mengangkat jari kaki besar sambil menjaga jari-jari lainnya tetap di lantai. Duduklah dengan nyaman dan letakkan kaki di lantai. Angkat jari kaki besar setinggi mungkin tanpa menggerakkan jari lainnya. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum menurunkan kembali. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali per sesi untuk hasil optimal.
Tip 2
Peregangan jempol kaki
Peregangan sederhana ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan extensor hallucis longus. Duduklah dengan nyaman, pegang jempol kaki Anda, dan tarik perlahan ke arah tubuh hingga terasa peregangan ringan pada bagian atas kaki. Tahan posisi ini selama 15-30 detik sebelum melepaskannya. Lakukan peregangan ini beberapa kali sehari untuk hasil terbaik.
Tip 3
Berjalan di atas tumit
Berjalan di atas tumit adalah latihan efektif untuk memperkuat otot-otot di sekitar pergelangan kaki termasuk extensor hallucis longus. Berdirilah tegak dan angkat bagian depan kaki sehingga hanya tumit yang menyentuh tanah, lalu berjalan maju sejauh mungkin dalam posisi tersebut selama sekitar 1 menit setiap sesi.
Tip 4
Latihan resistance band
Menggunakan resistance band dapat memberikan tantangan tambahan bagi extensor hallucis longus Anda. Pasang band pada bagian depan kaki dan tarik ke arah tubuh sambil menahan ujung lainnya dengan tangan atau benda berat sebagai penahan. Lakukan gerakan menarik secara perlahan sebanyak 10-15 kali per sesi untuk meningkatkan kekuatan otot secara bertahap.
Tip 5
Naik turun tangga
Naik turun tangga tidak hanya baik untuk kebugaran kardiovaskular tetapi juga bermanfaat untuk memperkuat otot-otot tungkai bawah termasuk extensor hallucis longus. Pastikan menggunakan seluruh telapak saat menaiki tangga agar tekanan merata pada semua otot terkait, lakukan aktivitas ini secara rutin sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.