Latihan Terbaik untuk Memperkuat Extensor Digiti Minimi
Apa ceritanya
Extensor digiti minimi adalah otot kecil di lengan bawah yang berperan penting dalam pergerakan jari kelingking.
Memperkuat otot ini dapat membantu meningkatkan fungsi tangan dan mencegah cedera.
Artikel ini akan membahas lima latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat extensor digiti minimi dengan cara yang efektif dan aman.
Latihan 1
Peregangan Jari Kelingking
Peregangan jari kelingking adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan kapan saja.
Caranya, rentangkan tangan Anda dengan telapak menghadap ke bawah, lalu tarik perlahan jari kelingking ke arah belakang menggunakan tangan lainnya.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan ulangi beberapa kali.
Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot extensor digiti minimi.
Latihan 2
Ekstensi Jari dengan Band Elastis
Menggunakan band elastis adalah cara efektif untuk melatih extensor digiti minimi.
Lingkarkan band elastis di sekitar semua jari, kemudian coba rentangkan jari-jari tersebut sejauh mungkin melawan resistensi band.
Lakukan gerakan ini secara perlahan dan terkontrol sebanyak 10-15 kali per set, dengan total 3 set setiap sesi latihan.
Latihan 3
Mengangkat Beban Ringan
Latihan mengangkat beban ringan dapat memperkuat otot-otot di lengan bawah termasuk extensor digiti minimi.
Gunakan dumbbell ringan atau botol air sebagai beban, pegang dengan telapak tangan menghadap ke bawah, lalu angkat beban tersebut ke atas hingga sejajar bahu sebelum menurunkannya kembali secara perlahan.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali dalam satu set.
Latihan 4
Fleksi Pergelangan Tangan Terbalik
Fleksi pergelangan tangan terbalik fokus pada penguatan otot ekstensor di lengan bawah termasuk extensor digiti minimi.
Duduklah dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat dan telapak tangan menghadap ke atas sambil memegang beban ringan.
Gerakkan pergelangan tangan ke arah atas tanpa menggerakkan lengan lainnya, lalu turunkan kembali secara perlahan.
Latihan 5
Menekan Bola Karet
Menekan bola karet adalah latihan sederhana namun efektif untuk memperkuat otot-otot kecil di tangan termasuk extensor digiti minimi.
Pegang bola karet kecil di antara ibu jari dan jari-jari lainnya, kemudian tekan sekeras mungkin selama beberapa detik sebelum melepaskannya kembali secara perlahan.
Ulangi gerakan ini sebanyak mungkin dalam satu sesi latihan harian Anda.
Dengan rutin melakukan kelima latihan tersebut, Anda dapat memperkuat extensor digiti minimi serta meningkatkan fungsi keseluruhan dari tangan Anda secara signifikan.