Latihan terbaik untuk memperkuat Deltoid depan
Deltoid depan adalah otot yang penting untuk berbagai gerakan bahu dan lengan. Memperkuat deltoid depan dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan membantu mencegah cedera. Berikut adalah lima latihan terbaik untuk memperkuat deltoid depan.
Angkat barbel depan
Angkat barbel depan adalah latihan yang efektif untuk melatih deltoid depan. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, pegang barbel di depan paha dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat barbel ke atas hingga sejajar dengan bahu, lalu turunkan perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali.
Dumbbell shoulder press
Dumbbell shoulder press sangat baik untuk memperkuat deltoid depan. Duduklah di bangku dengan sandaran tegak, pegang dumbbell di masing-masing tangan setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan. Dorong dumbbell ke atas hingga lengan lurus, lalu turunkan kembali ke posisi awal secara perlahan.
Arnold press
Arnold press adalah variasi dari shoulder press yang menargetkan deltoid depan secara lebih intensif. Duduk atau berdiri tegak, pegang dumbbell di masing-masing tangan setinggi dada dengan telapak tangan menghadap tubuh. Putar pergelangan tangan saat mendorong dumbbell ke atas hingga telapak tangan menghadap keluar pada posisi akhir.
Front raise
Front raise fokus langsung pada deltoid depan. Berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, pegang dumbbell di masing-masing tangan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap belakang. Angkat satu lengan lurus ke depan hingga sejajar dengan lantai, lalu turunkan perlahan dan ulangi pada lengan lainnya.
Push-up miring ke depan
Push-up miring ke depan memberikan tekanan ekstra pada deltoid depan selain melatih otot dada dan trisep. Mulailah dalam posisi push-up standar tetapi letakkan kedua tangan sedikit lebih maju dari biasanya sehingga beban lebih banyak ditanggung oleh otot bahu bagian depan saat menurunkan tubuh. Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda akan merasakan peningkatan kekuatan pada otot deltoid bagian depan serta performa fisik secara keseluruhan.
