Latihan Singkat di Meja Kerja untuk Para Profesional yang Sibuk
Apa ceritanya
Bekerja di kantor sering kali membuat kita duduk dalam waktu yang lama, yang dapat berdampak buruk pada kesehatan.
Untuk mengatasi hal ini, latihan meja 5 menit bisa menjadi solusi praktis.
Latihan singkat ini tidak hanya membantu meningkatkan sirkulasi darah tetapi juga dapat meningkatkan energi dan konsentrasi selama bekerja.
Berikut adalah beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan di meja kerja Anda.
Tip 1
Peregangan Leher Sederhana
Peregangan leher dapat membantu meredakan ketegangan akibat duduk terlalu lama.
Duduk tegak dan perlahan miringkan kepala ke satu sisi hingga Anda merasakan peregangan ringan di leher.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum beralih ke sisi lainnya.
Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk mendapatkan hasil terbaik.
Tip 2
Angkat Bahu untuk Relaksasi
Angkat bahu adalah cara mudah untuk melepaskan ketegangan di area bahu dan punggung atas.
Duduk dengan nyaman, angkat kedua bahu ke arah telinga, tahan sebentar, lalu lepaskan kembali ke posisi semula.
Lakukan gerakan ini sebanyak lima kali untuk membantu mengurangi stres otot.
Tip 3
Putaran Pergelangan Tangan
Putaran pergelangan tangan berguna untuk mencegah kekakuan akibat mengetik dalam waktu lama.
Rentangkan tangan di depan Anda dan putar pergelangan tangan searah jarum jam sebanyak sepuluh kali, kemudian ulangi dengan arah sebaliknya.
Gerakan sederhana ini dapat meningkatkan fleksibilitas pergelangan tangan.
Tip 4
Peregangan Kaki di Bawah Meja
Peregangan kaki di bawah meja efektif untuk melancarkan aliran darah ke kaki yang mungkin terhambat saat duduk lama.
Duduk tegak dan luruskan satu kaki sejauh mungkin tanpa menekuk lutut, tahan selama beberapa detik lalu ganti dengan kaki lainnya.
Ulangi gerakan ini beberapa kali setiap hari.
Dengan melakukan latihan-latihan sederhana ini secara rutin, pekerja kantoran dapat menjaga kesehatan fisik meski harus berada di depan komputer sepanjang hari.