Latihan Sederhana untuk Meredakan Nyeri Punggung
Apa ceritanya
Nyeri punggung adalah masalah umum yang sering dialami banyak orang.
Salah satu cara efektif untuk meredakannya adalah dengan melakukan latihan yang ramah tulang belakang.
Latihan ini tidak hanya membantu mengurangi rasa sakit, tetapi juga memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas, dan mencegah cedera di masa depan.
Berikut adalah lima latihan yang dapat Anda coba untuk meredakan nyeri punggung.
Tip 1
Peregangan dengan Cat-Cow Pose
Peregangan dengan Cat-Cow Pose membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan melepaskan ketegangan pada otot punggung.
Mulailah dengan posisi merangkak, lalu lengkungkan punggung ke atas seperti kucing sambil menarik napas dalam-dalam.
Kemudian turunkan perut ke lantai dan angkat kepala serta bokong ke atas saat menghembuskan napas. Ulangi gerakan ini beberapa kali dengan ritme pernapasan yang teratur.
Tip 2
Child Pose
Child Pose adalah latihan sederhana namun efektif untuk meregangkan punggung bawah dan pinggul.
Duduklah di tumit Anda, kemudian bungkukkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai dan lengan terentang di depan Anda.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil bernapas dalam-dalam untuk melepaskan ketegangan pada area punggung.
Tip 3
Hip Bridge Pose
Hip Bridge Pose membantu memperkuat otot-otot inti dan gluteal yang mendukung tulang belakang. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut, tahan sebentar lalu turunkan kembali perlahan-lahan.
Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Tip 4
Peregangan Hamstring sambil Berdiri
Peregangan hamstring sambil berdiri dapat membantu mengurangi ketegangan pada bagian bawah punggung dengan meregangkan otot-otot kaki bagian belakang.
Berdirilah tegak dengan satu kaki sedikit lebih maju dari yang lain, kemudian bungkukkan tubuh ke depan dari pinggul sambil menjaga punggung tetap lurus hingga Anda merasakan peregangan ringan pada hamstring.
Tip 5
Memutar Tulang Belakang sambil Berbaring
Memutar tulang belakang berbaring dapat membantu melepaskan ketegangan pada seluruh area punggung sekaligus meningkatkan mobilitasnya secara keseluruhan.
Berbaringlah telentang , tekuk kedua lutut , lalu putar perlahan-lahan kedua lutut tersebut ke satu sisi sementara kepala menoleh berlawanan arah.
Tahan posisi ini sejenak sebelum berganti sisi.