Latihan Sederhana Untuk Meredakan Nyeri Punggung Atas
Apa ceritanya
Apakah Anda lelah dengan rasa sakit yang terus-menerus menyerang punggung bagian atas Anda?
Gaya hidup modern sering kali menyebabkan postur tubuh yang buruk dan kebiasaan kurang gerak, sehingga berkontribusi terhadap ketidaknyamanan.
Kabar baiknya adalah Anda dapat mengendalikan kesejahteraan Anda dengan memasukkan latihan sederhana dan peregangan ke dalam rutinitas Anda.
Di artikel ini kita akan mengeksplorasi berbagai teknik untuk membantu meringankan nyeri punggung bagian atas dan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan Anda secara keseluruhan.
Peregangan 1
Peregangan Tulang Belikat
Memperkuat otot-otot yang berada di antara tulang belikat sangat penting untuk mengurangi nyeri punggung bagian atas.
Anda dapat melakukan gerakan peregangan ini sambil duduk atau berdiri.
Pertahankan tulang belakang tetap lurus dan kemudian lakukan tekanan pada tulang belikat—satukan keduanya selama lima detik yang berkelanjutan.
Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali, untuk memperkuat kekuatan dan stabilitas otot yang penting untuk manajemen nyeri.
Peregangan 2
Peregangan Trapezius Atas
Bebaskan akumulasi ketegangan pada otot trapezius atas melalui pelaksanaan peregangan yang ditargetkan.
Sambil memiringkan kepala ke arah salah satu bahu, berikan tekanan lembut ke arah yang berlawanan dengan tangan Anda.
Tahan peregangan ini selama 15 detik untuk meremajakan sebelum bergantian sisi.
Gerakan yang disengaja ini berkontribusi pada pelepasan rasa sesak yang terkait dengan stres dan postur tubuh buruk yang berkepanjangan.
Peregangan 3
Latihan Ekstensi Toraks
Tingkatkan fleksibilitas tulang belakang dada Anda dengan latihan ekstensi toraks.
Duduklah dengan nyaman, jalin jari-jari Anda di belakang kepala, dan bersandar ke belakang, lengkungkan punggung atas Anda dengan anggun.
Tahan postur ini selama 10 detik terapi, dan ulangi urutan ini sebanyak 15 kali.
Latihan ini, bila dilakukan secara konsisten, secara aktif meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi tekanan terus-menerus yang menimpa punggung atas.
Peregangan 4
Gerakan Memutar Sambil Duduk
Mulailah dari posisi duduk dengan punggung lurus, lalu putar perlahan tubuh Anda ke satu sisi, tahan posisi tersebut selama 15 detik untuk meremajakan.
Tahan gerakan peregangan, rasakan pelepasan ketegangan, sebelum berpindah sisi.
Ulangi gerakan memutar yang menyegarkan ini sebanyak 10 kali, untuk meningkatkan mobilitas rotasi dan memberikan pendekatan holistik untuk meredakan nyeri punggung atas.