NewsBytes Bahasa
    lainnya
    NewsBytes Bahasa
    Hiburan
    Teknologi
    Gaya hidup
    Mobil
    Olah raga
    Beranda / Berita / Gaya hidup Berita / Latihan Sederhana Untuk Meredakan Nyeri Punggung Atas
    Garis waktu berikutnya
    Latihan Sederhana Untuk Meredakan Nyeri Punggung Atas

    Latihan Sederhana Untuk Meredakan Nyeri Punggung Atas

    menulis Handoko
    Apr 24, 2024
    10:58 am

    Apa ceritanya

    Apakah Anda lelah dengan rasa sakit yang terus-menerus menyerang punggung bagian atas Anda?

    Gaya hidup modern sering kali menyebabkan postur tubuh yang buruk dan kebiasaan kurang gerak, sehingga berkontribusi terhadap ketidaknyamanan.

    Kabar baiknya adalah Anda dapat mengendalikan kesejahteraan Anda dengan memasukkan latihan sederhana dan peregangan ke dalam rutinitas Anda.

    Di artikel ini kita akan mengeksplorasi berbagai teknik untuk membantu meringankan nyeri punggung bagian atas dan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan Anda secara keseluruhan.

    Peregangan 1

    Peregangan Tulang Belikat

    Memperkuat otot-otot yang berada di antara tulang belikat sangat penting untuk mengurangi nyeri punggung bagian atas.

    Anda dapat melakukan gerakan peregangan ini sambil duduk atau berdiri.

    Pertahankan tulang belakang tetap lurus dan kemudian lakukan tekanan pada tulang belikat—satukan keduanya selama lima detik yang berkelanjutan.

    Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali, untuk memperkuat kekuatan dan stabilitas otot yang penting untuk manajemen nyeri.

    Peregangan 2

    Peregangan Trapezius Atas

    Bebaskan akumulasi ketegangan pada otot trapezius atas melalui pelaksanaan peregangan yang ditargetkan.

    Sambil memiringkan kepala ke arah salah satu bahu, berikan tekanan lembut ke arah yang berlawanan dengan tangan Anda.

    Tahan peregangan ini selama 15 detik untuk meremajakan sebelum bergantian sisi.

    Gerakan yang disengaja ini berkontribusi pada pelepasan rasa sesak yang terkait dengan stres dan postur tubuh buruk yang berkepanjangan.

    Peregangan 3

    Latihan Ekstensi Toraks

    Tingkatkan fleksibilitas tulang belakang dada Anda dengan latihan ekstensi toraks.

    Duduklah dengan nyaman, jalin jari-jari Anda di belakang kepala, dan bersandar ke belakang, lengkungkan punggung atas Anda dengan anggun.

    Tahan postur ini selama 10 detik terapi, dan ulangi urutan ini sebanyak 15 kali.

    Latihan ini, bila dilakukan secara konsisten, secara aktif meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi tekanan terus-menerus yang menimpa punggung atas.

    Peregangan 4

    Gerakan Memutar Sambil Duduk

    Mulailah dari posisi duduk dengan punggung lurus, lalu putar perlahan tubuh Anda ke satu sisi, tahan posisi tersebut selama 15 detik untuk meremajakan.

    Tahan gerakan peregangan, rasakan pelepasan ketegangan, sebelum berpindah sisi.

    Ulangi gerakan memutar yang menyegarkan ini sebanyak 10 kali, untuk meningkatkan mobilitas rotasi dan memberikan pendekatan holistik untuk meredakan nyeri punggung atas.

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    berita terkait
    Berita Terbaru
    Lifestyle

    Berita Terbaru

    Drone Udara: Revolusi Pelestarian Planet Lifestyle
    Merangkum Teks Panjang dengan Efisien Menggunakan Teknik Penambangan Teks Lifestyle
    Estonia Unggul dalam Solusi Pemerintahan Digital Lifestyle
    Aplikasi Pelacak Langkah Hijau: Ukur Dampak Lingkungan Pribadi Lifestyle

    Lifestyle

    Cara menata denim untuk setiap acara Gaya hidup
    Waktunya resep: Ada tahu Korea pedas di menu hari ini  Gaya hidup
    Saksikan Parade Penguin Nan Ajaib Di Phillip Island, Australia Gaya hidup
    Jelajahi sisi Edinburgh yang kurang dikenal dengan panduan perjalanan ini  Gaya hidup
    Tentang kami Kebijakan pribadi Ketentuan Hubungi kami kode etik Keluhan ganti rugi Berita Arsip Berita Arsip Topik
    All rights reserved © NewsBytes 2025