Latihan Sederhana untuk Meredakan Nyeri di Area Siku
Apa ceritanya
Nyeri siku adalah masalah umum yang dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari.
Penyebabnya bisa beragam, mulai dari cedera hingga penggunaan berlebihan.
Salah satu cara efektif untuk mengatasi nyeri siku adalah dengan melakukan latihan penguatan.
Latihan ini tidak hanya membantu meredakan nyeri tetapi juga meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot di sekitar siku.
Tip 1
Peregangan Fleksor Pergelangan Tangan
Latihan ini bertujuan untuk meregangkan otot-otot di bagian dalam lengan bawah Anda.
Mulailah dengan meluruskan lengan Anda ke depan, telapak tangan menghadap ke atas.
Dengan tangan lainnya, tarik jari-jari ke arah tubuh Anda secara perlahan hingga Anda merasakan peregangan lembut di pergelangan tangan dan lengan bawah.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan ulangi sebanyak tiga kali pada setiap sisi.
Tip 2
Penguatan Ekstensor Pergelangan Tangan
Untuk latihan ini, gunakan beban ringan atau botol air kecil sebagai alat bantu.
Duduklah dengan lengan bawah bertumpu pada meja atau lutut, telapak tangan menghadap ke bawah sambil memegang beban.
Angkat beban perlahan dengan hanya menggunakan pergelangan tangan, lalu turunkan kembali secara perlahan.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam dua set untuk setiap lengan.
Tip 3
Latihan Supinasi dan Pronasi
Latihan ini membantu meningkatkan mobilitas sendi siku serta memperkuat otot-otot yang terlibat dalam gerakan rotasi lengan bawah.
Pegang benda berbentuk silinder seperti tongkat pendek atau palu dengan satu tangan, lalu putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan bergantian menghadap ke atas (supinasi) dan ke bawah (pronasi).
Dengan rutin melakukan latihan-latihan tersebut, Anda dapat membantu meringankan nyeri siku sekaligus meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas area tersebut. Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika nyeri berlanjut atau memburuk selama latihan dilakukan.