Latihan Sederhana untuk Meningkatkan Fleksibilitas Leher
Apa ceritanya
Leher yang fleksibel tidak hanya meningkatkan penampilan tetapi juga membantu mengurangi ketegangan dan nyeri.
Dengan melakukan latihan sederhana, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas leher dan menjaga kesehatan otot-otot di area tersebut.
Berikut adalah lima latihan yang dapat Anda coba untuk mendapatkan leher yang lebih lentur dan sehat.
Tip 1
Memutar Leher dengan Lembut
Latihan ini membantu meredakan ketegangan di sekitar leher.
Duduklah dengan nyaman, lalu perlahan putar kepala ke kanan sejauh mungkin tanpa merasa sakit.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan ini ke arah kiri. Lakukan sebanyak 5 kali untuk setiap sisi agar otot-otot leher lebih rileks.
Tip 2
Menundukkan Kepala ke Depan
Latihan menundukkan kepala membantu meregangkan bagian belakang leher.
Duduk tegak, kemudian perlahan tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada atau sedekat mungkin tanpa rasa sakit.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali untuk hasil optimal.
Tip 3
Mengangkat Bahu secara Bergantian
Mengangkat bahu secara bergantian dapat mengurangi ketegangan pada otot-otot sekitar leher dan bahu.
Berdiri tegak, angkat bahu kanan setinggi mungkin sambil menurunkan bahu kiri, tahan sebentar lalu ganti sisi sebaliknya.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali untuk setiap sisi agar sirkulasi darah di area tersebut meningkat.
Tip 4
Memiringkan Kepala ke Samping
Memiringkan kepala ke samping membantu meregangkan otot-otot samping leher Anda.
Duduk atau berdiri tegak, miringkan kepala perlahan-lahan ke kanan hingga telinga mendekati bahu tanpa mengangkat bahu tersebut.
Tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi kiri sebanyak 5 kali per sisi.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan sederhana ini, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas serta kesehatan leher secara keseluruhan tanpa memerlukan peralatan khusus atau waktu yang lama dalam sehari-hari.