Latihan Sederhana untuk Membentuk Bahu
Apa ceritanya
Membentuk bahu yang kuat dan proporsional dapat meningkatkan penampilan fisik serta mendukung postur tubuh yang baik.
Latihan bahu tidak harus rumit atau memakan waktu lama.
Dengan beberapa latihan sederhana dan cepat, Anda bisa mendapatkan hasil yang diinginkan.
Artikel ini akan membahas beberapa latihan efektif untuk membantu Anda mencapai tujuan tersebut.
Tip 1
Angkat Beban dengan Dumbbell
Latihan angkat beban dengan dumbbell adalah cara efektif untuk melatih otot bahu.
Mulailah dengan memilih dumbbell yang sesuai dengan kemampuan Anda.
Berdiri tegak, pegang dumbbell di kedua tangan, lalu angkat ke samping hingga sejajar dengan bahu.
Lakukan gerakan ini secara perlahan dan terkontrol sebanyak 10-15 kali dalam 3 set.
Tip 2
Push-Up Variasi Bahu
Push-up variasi bahu adalah latihan tanpa alat yang bisa dilakukan di rumah.
Posisikan tubuh seperti push-up biasa, tetapi letakkan tangan lebih dekat ke arah kepala sehingga lebih menargetkan otot bahu.
Turunkan tubuh secara perlahan hingga hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali dalam 3 set.
Tip 3
Shoulder Press Menggunakan Kursi
Latihan shoulder press menggunakan kursi dapat dilakukan di rumah atau kantor saat istirahat sejenak.
Duduklah tegak di kursi tanpa sandaran, pegang dumbbell di kedua tangan sejajar dengan telinga, lalu dorong ke atas hingga lengan lurus sepenuhnya sebelum kembali ke posisi awal.
Lakukan gerakan ini sebanyak 8-12 kali dalam 3 set.
Tip 4
Peregangan Bahu Setelah Latihan
Peregangan setelah latihan penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas otot bahu Anda.
Berdiri tegak, tarik satu lengan melintasi dada sambil menahannya dengan lengan lainnya selama sekitar 20 detik sebelum berganti sisi.
Lakukan peregangan ini setiap selesai berlatih agar otot tetap lentur dan sehat.
Dengan mengikuti tips-tips sederhana ini secara rutin, Anda dapat membentuk bahu yang kuat dan proporsional tanpa perlu menghabiskan banyak waktu atau peralatan khusus.