Bakar lemak perut bahkan saat duduk di kursi: Begini caranya
Anda bosan dengan lemak perut yang membandel dan tidak mau hilang? Nah, ada kabar baik: Anda bisa membakar lemak perut bahkan saat duduk di kursi tanpa perlu latihan yang berat atau peralatan olahraga. Anda bisa memilih kursi tanpa sandaran tangan sehingga bisa melakukan latihan tanpa ada halangan.
Crunch duduk
Duduk tegak di kursi tanpa menggunakan sandaran. Pertahankan kaki Anda tetap berdekatan. Tautkan jari-jari Anda dan letakkan di belakang kepala. Tarik napas, lalu embuskan selagi Anda menekuk tubuh bagian atas ke arah paha. Pertahankan keselarasan antara lengan yang ditekuk, jari-jari yang saling bertautan, dan kepala. Tarik napas dan angkat tubuh Anda kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali untuk tiga set.
Latihan lutut dengan kombinasi putaran pada sisi berlawanan
Duduk tegak di kursi tanpa menggunakan sandaran. Letakkan telapak tangan di kedua sisi tubuh Anda. Angkat lutut ke arah badan sambil menjaga tubuh bagian atas tetap lurus. Dorong lutut Anda ke arah kiri sambil menekuk tubuh bagian atas ke arah kanan. Lakukan hal yang sama di sisi lainnya. Lakukan secara bergantian selama dua set, ulangi 10 kali untuk setiap sisi.
Cross knee dan elbow crunch
Duduk tegak di kursi tanpa menggunakan sandaran. Jaga agar kedua kaki Anda sedikit terbuka. Tautkan jari-jari Anda dan letakkan di belakang kepala. Angkat lutut kanan Anda sambil menggerakkan siku kiri ke depan. Usahakan agar lutut kanan dan siku kiri saling berdekatan. Ulangi dengan lutut kiri dan siku kanan. Ulangi 10-15 kali untuk setiap sisi. Selesaikan total dua set.
Side bend
Duduk tegak di kursi tanpa menggunakan sandaran. Pertahankan kaki Anda tetap berdekatan. Angkat tangan kanan ke samping dan di atas kepala Anda sambil menjaga lengan kiri tetap dekat dengan paha kiri. Tekuk tubuh Anda ke arah kiri, gerakkan tangan kiri Anda ke arah yang sama. Ulangi di sisi yang berlawanan. Lakukan tiga set sebanyak 10-15 kali untuk setiap sisi.
Twist duduk
Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai dan punggung lurus. Genggam kedua tangan Anda di depan Anda. Pertahankan pandangan yang stabil pada tangan Anda yang digenggam. Putar tubuh bagian atas ke kanan lalu ke kiri. Tarik napas dalam-dalam dua kali sebelum mengulangi gerakan tersebut. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali. Selesaikan total dua set.
